Эксперт поделился советами по достижению психического благополучия
Психическое здоровье часто отодвигается на второй план и уменьшается, когда речь идет об общем благосостоянии человека. Однако после COVID-19 и последующего роста токсичной производительности мир наконец-то начал осознавать его важность.
Роман Миттал, соучредитель и руководитель программы медитации Idanim, поделился пятью советами, которые помогут вам добиться общего психического здоровья. Их опубликовало издание newsbytesapp.com.
Обратите внимание на свои мнения
"Когда вы чувствуете беспокойство, ваш ум может быть поглощен шквалом мелких деталей. Чтобы чувствовать себя более внимательным в течение дня, важно помнить о своем внутреннем и внешнем окружении. Быстрая и простая техника медитации предполагает сосредоточение на своем дыхании", - говорит Миттал.
Также он предлагает найти тихое место, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании.
Сделайте свое психическое здоровье главным приоритетом
"Перед тем, как начать свой день, найдите минутку, чтобы подумать о том, как вы себя чувствуете. Это абсолютно нормально – не быть в лучшем состоянии каждый день. Вместо того, чтобы бороться со своим психическим здоровьем, подумайте о том, чтобы включить 10-минутные сеансы медитации в свой распорядок дня для борьбы со стрессом", - отмечает эксперт по медитации.
Эксперт добавляет, что вы можете использовать специальные приложения, чтобы практиковать управляемые медитации для снятия стресса.
Обратитесь к музыкальной терапии
"Музыка может принести значительную терапевтическую пользу. Она позволяет эмоционально расслабиться и помогает справиться с горем и травмами", – говорит Миттал.
Нейромедиаторы мозга, такие как дофамин и окситоцин, связанные с чувством счастья, и исследования показывают, что музыка может оказывать положительное влияние на эти химические вещества.
"Есть данные, что уровень кортизола можно снизить, слушая музыку", - объясняет он.
Делайте частые паузы, чтобы остановиться и перевести дыхание
"Выделите 10-15 минут в день, чтобы прогуляться на свежем воздухе, понежиться на солнце и размять мышцы. Это оживит ваши органы чувств и восстановит ваши чувства", - говорит соучредитель Idanim.
Такие короткие перерывы в течение дня помогут вам не зацикливаться на проблемах, а сосредоточиться на поиске решений, уменьшая риск выгорания.
Найдите правильную обстановку
"Среда, в которой вы работаете, оказывает значительное влияние на ваше психическое состояние. Когда вы окружены положительной энергией, вам легче оставаться сосредоточенной и уравновешенной", - отмечает Миттал.
Он также добавляет, что смех увеличивает потребление кислорода, стимулирует работу органов и вызывает высвобождение эндорфинов в нашем мозге, что приводит к лучшему самочувствию.
Ранее OBOZ.UA сообщал, зачем нужны психологические защиты и как они работают.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
14
26
28
24
0
13
27
10
