Експерт поділився порадами для досягнення психічного благополуччя

Психічне здоров'я часто відсувається на другий план і применшується, коли йдеться про загальний добробут людини. Однак після COVID-19 і подальшого зростання токсичної продуктивності світ нарешті почав усвідомлювати його важливість.

Раман Міттал, співзасновник і керівник програми медитації Idanim, поділився п'ятьма порадами, які допоможуть вам досягти загального психічного здоров'я. Їх опублікувало видання newsbytesapp.com.

Зверніть увагу на свої думки

"Коли ви відчуваєте занепокоєння, ваш розум може бути поглинений шквалом дрібних деталей. Щоб відчувати себе більш уважним протягом дня, важливо пам'ятати про своє внутрішнє і зовнішнє оточення. Швидка і проста техніка медитації передбачає зосередження на своєму диханні", - каже Міттал.

Також він пропонує, знайти тихе місце, закрити очі і зосередитися на своєму диханні.

Зробіть своє психічне здоров'я головним пріоритетом

"Перед тим, як почати свій день, знайдіть хвилинку, щоб подумати про те, як ви себе почуваєте. Це абсолютно нормально - не бути в найкращому стані кожного дня. Замість того, щоб боротися зі своїм психічним здоров'ям, подумайте про те, щоб включити 10-хвилинні сеанси медитації у свій розпорядок дня для боротьби зі стресом", - зазначає експерт з медитації.

Відео дня

Експерт додає, що ви можете використовувати спеціальні додатки, щоб практикувати керовані медитації для зняття стресу.

Зверніться до музичної терапії

"Музика може принести значну терапевтичну користь. Вона дозволяє емоційно розслабитися і допомагає впоратися з горем і травмами", - каже Міттал.

Нейромедіатори мозку, такі як дофамін і окситоцин, пов'язані з відчуттям щастя, і дослідження показують, що музика може позитивно впливати на ці хімічні речовини.

"Є дані, що рівень кортизолу також можна знизити, слухаючи музику", - пояснює він.

Робіть часті паузи, щоб зупинитися і перевести подих

"Виділіть 10-15 хвилин на день, щоб прогулятися на свіжому повітрі, поніжитися на сонці та розім'яти м'язи. Це пожвавить ваші органи чуття та відновить ваші почуття", - каже співзасновник Idanim.

Такі короткі перерви протягом дня допоможуть вам не зациклюватися на проблемах, а натомість зосередитися на пошуку рішень, зменшуючи ризик вигорання.

Знайдіть правильну обстановку

"Середовище, в якому ви працюєте, має значний вплив на ваш психічний стан. Коли ви оточені позитивною енергією, вам легше залишатися зосередженим і врівноваженим", - зазначає Міттал.

Він також додає, що сміх збільшує споживання кисню, стимулює роботу органів і викликає вивільнення ендорфінів у нашому мозку, що призводить до кращого самопочуття.

Раніше OBOZ.UA повідомляв, для чого потрібні психологічні захисти та як вони працюють.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.