Ешьте больше ягод: польза для сердца и профилактика онкозаболеваний

В современном мире здоровье и питание становятся все большим приоритетом для многих людей. Одним из ключевых компонентов сбалансированного питания является употребление ягод.

Ягоды, такие как клубника, черника, малина и другие, не только придают вкус вашему рациону, но и обладают множеством полезных свойств для организма. В чем преимущество употребления различных ягод и какое влияние на наше здоровье поделились в Obozrevatel.

Польза

Черника, клубника, малина, ягоды годжи, черника, ягоды асаи, клюква и виноград являются одними из популярных ягод. Они богаты питательными веществами, клетчаткой и антиоксидантами и помогают улучшить уровень сахара в крови и инсулина.

Эти вкусные и сочные фрукты обладают низкой калорийностью, полезны для сердца, а также прекрасно подходят для здоровья кожи.

Большинство ягод очень богатым источником витамина С, который является сильным антиоксидантом.

Кроме того, очень важный витамин К также присутствует во многих ягодах, что играет немаловажную роль в механизме свертывания крови. Не забывайте добавлять в свой рацион ягоды, чтобы снимать воспаление, укреплять иммунитет и уменьшать риск возникновения онкозаболеваний.

Видео дня

Инфекция

Клюква может стать вашим надежным союзником в борьбе с инфекциями мочевыводящих путей, часто беспокоящих женщин. Это потому, что инфекции вызываются бактериями, такими как кишечная палочка, которые прикрепляются к слизистой мочевыводящих путей. Однако клюква, благодаря своему содержанию фитонутриентов, особенно проантоцианидина типа А, может помешать этому процессу, предотвращая прикрепление бактерий к внутренним стенкам мочевыводящих путей и мочевому пузырю. Добавление клюквы в ваш рацион может быть эффективной мерой для поддержания здоровья мочевыводящих путей и предотвращения инфекций.

Здоровье сердца

Черника и клубника – настоящие союзники в поддержке здоровья сердца. Благодаря своим основным питательным веществам они могут значительно снизить риск возникновения сердечных заболеваний и инсультов. Антоцианы, которые находятся в большом количестве в этих ягодах и помогают снизить воспаление и риск развития сердечных заболеваний. Исследования показали, что люди, регулярно потребляющие антоцианы, имеют на 32% меньший риск сердечного приступа по сравнению с теми, кто не включает эти ягоды в свой рацион.

Здоровье глаз

Малина очень важна для сохранения здоровья глаз. Она содержит большое количество антиоксидантов, таких как селен, лютеин, бета-каротин, зеаксантин и ликопин, а также витамины А, С и Е. Эти антиоксиданты помогают защитить ткани от повреждений, вызванных свободными радикалами, что может привести к заболеваниям и ускоренному старению. Кроме того, витамин А, содержащийся в малине, поддерживает здоровье конусообразных клеток глаз, что помогает поддерживать хорошее зрение и предотвращает проблемы со зрением.

Предотвращение рака

Ягоды асаи, произрастающие на пальмах в лесах Амазонки, стали популярным дополнением к рациону. Они обладают терпким вкусом с землистой текстурой широкий спектр полезных веществ — витамин А, кальций, цинк, клетчатка и антиоксиданты.

Сочный цвет ягод асаи происходит от фитохимических веществ, которые, по исследованиям, борются с разными видами рака. Согласно некоторым исследованиям, благодаря ягодам асаи удалось снизить риск развития рака мочевого пузыря и толстой кишки у мышей.

Снижение уровня сахара

Черника известна своими полезными свойствами, среди которых способность помогать снизить уровень сахара в крови. Она часто используется как природное средство для контроля уровня сахара у пациентов с диабетом 2 типа. Питательные вещества черники помогают в расщеплении и усвоении углеводов в кишечнике. Кроме того, согласно научным исследованиям, благодаря содержанию антоцианов стимулируется выделение инсулина, необходимого для переноса сахара из крови в клетки.