Їжте більше ягід: користь для сердця та профілактика онкозахворювань

У сучасному світі здоров'я та харчування стають все більшою пріоритетом для багатьох людей. Одним із ключових компонентів збалансованого харчування є вживання ягід.

Ягоди, такі як полуниця, чорниця, малина та інші, не лише додають смаку вашому раціону, а й мають безліч корисних властивостей для організму. В чому перевага вживання різноманітних ягід та який вплив на наше здоров'я, поділились у Obozrevatel.

Користь

Чорниця, полуниця, малина, ягоди годжі, чорниця, ягоди асаї, журавлина та виноград є одними з популярних ягід. Вони багаті поживними речовинами, клітковиною та антиоксидантами та можуть допомогти покращити рівень цукру в крові та інсуліну.

Ці смачні та соковиті фрукти мають низьку калорійність, корисні для серця , а також чудово підходять для здоров’я шкіри.

Більшість ягід є дуже багатим джерелом вітаміну С, який є сильним антиоксидантом.

Крім того, дуже важливий вітамін К також присутній в багатьох ягодах, що відіграє важливу роль у механізмі згортання крові. Не забувайте додавати до свого раціону ягоди, щоб знімати запалення, зміцнювати імунітет та зменшувати ризик виникнення онкозахворювань.

Відео дня

Інфекція

Журавлина може стати вашим надійним союзником у боротьбі з інфекціями сечовивідних шляхів, які часто турбують жінок. Це через те, що інфекції спричиняються бактеріями, такими як кишкова паличка, які прикріплюються до слизової оболонки сечовивідних шляхів. Однак журавлина, завдяки своєму вмісту фітонутрієнтів, особливо проантоціанідинів типу А, може перешкодити цьому процесу, запобігаючи прикріпленню бактерій до внутрішніх стінок сечовивідних шляхів і сечового міхура. Додавання журавлини до вашого раціону може бути ефективним заходом для підтримки здоров'я сечовивідних шляхів та запобігання інфекцій.

Здоров'я серця

Чорниця та полуниця - справжні союзники у підтримці здоров'я серця. Завдяки своїм основним поживним речовинам вони можуть значно зменшити ризик виникнення серцевих захворювань та інсультів. Антоціани, що знаходяться у великій кількості в цих ягодах і допомагають знизити запалення та ризик розвитку серцевих захворювань. Дослідження показали, що люди, які регулярно споживають антоціани, мають на 32% менший ризик серцевого нападу порівняно з тими, хто не включає ці ягоди до свого раціону.

Здоров’я очей

Малина є дуже важливою для збереження здоров'я очей. Вона містить велику кількість антиоксидантів, таких як селен, лютеїн, бета-каротин, зеаксантин і лікопін, а також вітаміни А, С і Е. Ці антиоксиданти допомагають захистити тканини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, що може призвести до захворювань і прискореного старіння. Крім того, вітамін А, який міститься в малині, підтримує здоров'я конусоподібних клітин очей, що допомагає підтримувати гарний зір і запобігає проблемам зі зором.

Запобігання раку

Ягоди асаї, які ростуть на пальмах у лісах Амазонки, стали популярним додатком до раціону. Вони мають терпкий смак зі землистою текстурою широкий спектр корисних речовин — вітамін А, кальцій, цинк, клітковина та антиоксиданти.

Соковитий колір ягід асаї походить від фітохімічних речовин, які, за дослідженнями, борються з різними видами раку. Згідно з деякими дослідженнями, завдяки ягодам асаї вдалося знизити ризик розвитку раку сечового міхура та товстої кишки у мишей.

Зниження рівня цукру

Чорниця відома своїми корисними властивостями, серед яких здатність допомагати знизити рівень цукру в крові. Вона часто використовується як природний засіб для контролю рівня цукру у пацієнтів із діабетом 2 типу. Поживні речовини чорниці також допомагають у розщепленні та засвоєнні вуглеводів у кишківнику. Крім того, згідно з науковими дослідженнями, завдяки вмісту антоціанів стимулюється виділення інсуліну, необхідного для перенесення цукру з крові до клітин.