Грязное постельное белье – причина плохого сна: эксперт рассказал, как стирка и уборка нормализуют циркадные ритмы

Наряду со многими аспектами, формирующими хороший сон, чистота, вероятно, самый недооцененный. И, как ни странно, именно она может сыграть решающую роль в том, чтобы нормализовать циркадные ритмы и сделать сон более глубоким.

News Bytes пообщалось на эту тему с генеральным директором и основателем ведущей сети химчисток и прачечных в Великобритании – "ihateironing" Мэттом Коннелли. И эксперт любезно поделился советами по уборке, помогающими улучшить качество сна.

Проверьте, нет ли плесени в вашем матрасе

"Влажность, плохая вентиляция, пролитая пища или жидкость – все это может привести к появлению плесени на матрасе. Особенно если его не чистить в течение длительного времени", – сообщил Коннелли.

"В свою очередь, заплесневелый матрас может вызвать затрудненное дыхание, заложенность носа или раздражение кожи, что, безусловно, повлияет на качество вашего сна", – предупредил он.

Видео дня

Как избавиться от плесени?

"Используйте смесь из равных частей спирта и воды, погрузите в нее мочалку и протрите пораженный участок. После этого высушите матрас на солнце" – рекомендует Коннелли.

Пропылесосьте постельное белье и матрас

"Волосы, шерсть домашних животных, пыль и перхоть на постельном белье создают некомфортные условия для сна", – поделился эксперт по химчистке.

В качестве меры предосторожности он советует ежедневно пылесосить постельное белье, чтобы удалить их.

"Пылесосьте матрас каждый раз, когда разбираете кровать для замены постельного белья. Это гарантирует, что ничего постороннего не застрянет в его волокнах"– рекомендует он.

Заменяйте старые постельные принадлежности на новые каждые два-три года

"Старые одеяла и подушки негативно влияют на качество сна по целому ряду причин. На них не только неудобно спать, но со временем они могут напрягать мышцы и вызывать скованность или боль" – рассказал Коннелли.

"Я рекомендую заменять подушки не реже, чем раз в 2-2.5 года, а пододеяльники – через 3", – поделился основатель ihateironing.

Стирка каждые две недели

"Это касается простыней, подушек и пододеяльников. Даже если ваше постельное белье не выглядит грязным или на нем не видно пятен, грязь там все равно присутствует" – предупреждает Коннелли.

Не ограничивайтесь кроватью

"Захламленное пространство может повлиять на ваше самочувствие сильнее, чем вы думаете, поскольку беспорядок усиливает чувство тревоги и беспокойства", – говорит он.

Эксперт рекомендует выделять время перед сном на наведение порядка в комнате.

В частности, он советует складывать грязную одежду в корзину для белья, а чистую в шкаф, выбрасывать мусор и расставлять вещи на свои места.

Ранее OBOZ. UA рассказал, о продуктах, нарушающих режим сна.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.