Актуально
Брудна постільна білизна – причина поганого сну: експерт розповів, як прання та прибирання нормалізують циркадні ритми
![](https://i3.obozrevatel.com/news/2024/3/21/life-break-44912141920.jpg?size=930x441)
Поряд із багатьма аспектами, що формують спокійний сон, чистота, ймовірно, найбільш недооцінена. І, як не дивно, саме вона може відіграти вирішальну роль у тому, щоб нормалізувати циркадні ритми та зробити сон глибшим.
News Bytes поспілкувалося на цю тему з генеральним директором та засновником провідної мережі хімчисток та пралень у Великобританії – "ihateironing" Меттом Коннеллі. Ось, що він розповів про зв'язок чистоти та якості сну.
Перевірте, чи немає цвілі у вашому матраці
"Вологість, погана вентиляція, пролита їжа або рідина – все це може призвести до появи плісняви на матраці. Особливо якщо його не чистити протягом тривалого часу", – повідомив Коннеллі.
"У свою чергу, запліснявілий матрац може викликати проблеми з диханням, закладеність носа або подразнення шкіри, що, безумовно, вплине на якість вашого сну", – попередив він.
Як позбутися плісняви?
"Використовуйте суміш із рівних частин спирту і води, занурьте в неї мочалку і протріть уражену ділянку. Після цього висушіть матрац на сонці" – рекомендує Коннеллі.
Пропилососьте постільну білизну та матрац
"Волоси, шерсть домашніх тварин, пил і лупа на постільній білизні створюють некомфортні умови для сну", – поділився експерт з хімчистки.
Як запобіжний засіб він радить щодня пилососити постільну білизну, щоб видалити їх.
"Пилососьте матрац щоразу, коли розбираєте ліжко для заміни постільної білизни. Це гарантує, що нічого стороннього не застрягне в його волокнах" – рекомендує він.
Замінюйте старі постільні приналежності кожні два-три роки.
"Старі ковдри та подушки негативно впливають на якість сну з цілого ряду причин. На них не тільки незручно спати, але згодом вони можуть напружувати м'язи та викликати скутість або біль" – розповів Коннеллі.
"Я рекомендую замінювати подушки не рідше, ніж раз на 2-2.5 роки, а підковдри – через 3"– поділився засновник ihateironing.
Прання кожні два тижні
"Це стосується простирадл, подушок і підковдр. Навіть якщо ваша постільна білизна не виглядає брудною або на ній не видно плям, бруд там все одно присутній" – попереджає Коннеллі.
Не обмежуйтесь ліжком
"Захаращений простір може вплинути на ваше самопочуття сильніше, ніж ви думаєте, оскільки безлад посилює почуття тривоги та занепокоєння" – говорить він.
Експерт рекомендує виділяти час перед сном на наведення ладу в кімнаті.
Зокрема, він радить складати брудний одяг у кошик для білизни, а чистий у шафу, викидати сміття та розставляти речі на свої місця.
Раніше OBOZ. UA розповів про продукти, що порушують режим сну.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.