Хватит храпеть: 5 рекомендаций, которые улучшат ваше дыхание ночью

Рано или поздно каждый может столкнуться с проявлением громкого храпа. Иногда это создает огромную проблему для окружающих.

По словам врачей, храп возникает, когда воздух проходит через ваше горло во время дыхания во сне, что заставляет расслабленные ткани вибрировать в вашем горле. Есть несколько действенных способов предотвратить храп, пишет OBOZ.UA.

Снижение веса

Нередко лишний вес провоцирует проявления храпа, поэтому похудейте, если вы хотите избавиться от храпа. Это уменьшит количество тканей в горле, которые приводят к храпу. Нужно взять за привычку регулярно заниматься спортом по крайней мере полчаса и сократить избыток потребляемых калорий. Также следует проконсультироваться с врачом или связаться с диетологом, который поможет вам настроить здоровую диету.

Аллергия

Нередко на возникновение храпа влияет хроническая аллергия, ведь аллергены, которые могут присутствовать на ваших наволочках или одеялах, могут вызвать храп. Хронические аллергии следует лечить, поскольку они уменьшают поток воздуха через нос, поэтому посоветуйтесь с врачом и принимайте противоаллергические препараты. Также следует отказаться от курения и употребления алкоголя.

Видео дня

Поза для сна

На храп также влияет то, в какой позе вы спите. Эффективным средством предотвращения храпа является изменение положения во время сна. Врачи говорят, что если вы лежите на спине, ваш язык и небо прилегают к задней стенке горла и производят вибрации, приводящие к резким звукам во время сна. В то же время, вне сна на боку поможет решить эту проблему.

График сна

Также важно строго соблюдать график сна, а также поддерживать правильную гигиену сна. После напряженного дня ваши мышцы становятся более гибкими, и вы начинаете храпеть. Следовательно, следует соблюдать правильный график сна, держать комнату в темноте и убедиться, что вы спите минимум семь часов ночью.

Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как убрать храп естественным способом.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.