русский

Актуально

Досить хропіти: 5 рекомендацій, які покращать ваше дихання вночі

Як зберегти гармонію у відносинах. Джерело: Freepik

Рано чи пізно кожен може зіткнутися з проявом гучного хропіння. Іноді це створює величезну проблему для оточуючих.

За словами лікарів, хропіння виникає, коли повітря проходить через ваше горло під час дихання уві сні, що змушує розслаблені тканини вібрувати у вашому горлі. Є кілька дієвих способів запобігти хропінню, пише OBOZ.UA.

Зниження ваги

Нерідко зайва вага провокує прояви хропіння, тому схудніть, якщо ви бажаєте позбутися хропіння. Це зменшить кількість тканин у горлі, які призводять до хропіння. Потрібно взяти за звичку регулярно займатися спортом принаймні півгодини та скоротити надлишок калорій, які ви споживаєте. Також варто проконсультуватися з лікарем або зв’язатися з дієтологом, який допоможе вам налаштувати здорову дієту.

Алергія

Нерідко на виникнення хропіння впливає хронічна алергія, адже алергени, які можуть бути присутніми на ваших наволочках або ковдрах, можуть спричинити хропіння. Хронічні алергії слід лікувати, оскільки вони зменшують потік повітря через ніс, тому порадьтеся з лікарем і приймайте призначені протиалергічні препарати. Також варто відмовитися від куріння і вживання алкоголю

Відео дня

Поза для сну

На хропіння також впливає те, у якій позі ви спите. Ефективним засобом запобігання хропіння є зміна положення під час сну. Лікарі кажуть, що якщо ви лежите на спині, ваш язик і піднебіння прилягають до задньої стінки горла та виробляють вібрації, які призводять до різких звуків під час сну. Водночас поза сну на боці допоможе вирішити цю проблему.

Графік сну

Також важливо суворо дотримуватися графіку сну, а також підтримувати правильну гігієну сну. Після напруженого дня ваші м’язи стають більш гнучкими, і ви починаєте хропіти. Отже варто дотримуватися правильного графіку сну, тримати кімнату у темноті та переконатися, що ви спите щонайменше сім годин вночі.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Раніше OBOZ.UA розповів, як прибрати хропіння природним способом.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Десятиліття тому люди використовували традиційні способи розігрівання їжі та збереження води, які також були корисними для здоров'я
Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Ви зможете зберегти та відновити м'якість і гладкість шкіри рук
Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Це допоможе їй ефективно сприймати матеріал