Досить хропіти: 5 рекомендацій, які покращать ваше дихання вночі

Рано чи пізно кожен може зіткнутися з проявом гучного хропіння. Іноді це створює величезну проблему для оточуючих.

За словами лікарів, хропіння виникає, коли повітря проходить через ваше горло під час дихання уві сні, що змушує розслаблені тканини вібрувати у вашому горлі. Є кілька дієвих способів запобігти хропінню, пише OBOZ.UA.

Зниження ваги

Нерідко зайва вага провокує прояви хропіння, тому схудніть, якщо ви бажаєте позбутися хропіння. Це зменшить кількість тканин у горлі, які призводять до хропіння. Потрібно взяти за звичку регулярно займатися спортом принаймні півгодини та скоротити надлишок калорій, які ви споживаєте. Також варто проконсультуватися з лікарем або зв’язатися з дієтологом, який допоможе вам налаштувати здорову дієту.

Алергія

Нерідко на виникнення хропіння впливає хронічна алергія, адже алергени, які можуть бути присутніми на ваших наволочках або ковдрах, можуть спричинити хропіння. Хронічні алергії слід лікувати, оскільки вони зменшують потік повітря через ніс, тому порадьтеся з лікарем і приймайте призначені протиалергічні препарати. Також варто відмовитися від куріння і вживання алкоголю

Відео дня

Поза для сну

На хропіння також впливає те, у якій позі ви спите. Ефективним засобом запобігання хропіння є зміна положення під час сну. Лікарі кажуть, що якщо ви лежите на спині, ваш язик і піднебіння прилягають до задньої стінки горла та виробляють вібрації, які призводять до різких звуків під час сну. Водночас поза сну на боці допоможе вирішити цю проблему.

Графік сну

Також важливо суворо дотримуватися графіку сну, а також підтримувати правильну гігієну сну. Після напруженого дня ваші м’язи стають більш гнучкими, і ви починаєте хропіти. Отже варто дотримуватися правильного графіку сну, тримати кімнату у темноті та переконатися, що ви спите щонайменше сім годин вночі.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Раніше OBOZ.UA розповів, як прибрати хропіння природним способом.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.