Українська

Актуально

Избегайте этих типичных ошибок, если любите бегать

Даже самая маленькая дистанция требует подготовки и длительных тренировок. Источник: pexels

Многие считают, что бег — это простое упражнение, однако для его усовершенствования нужна надлежащая техника и навыки. Если вы даже профессиональный спортсмен и пробежали несколько марафонов, одна ошибка – и вы можете в значительной степени потерять свою физическую форму и здоровье.

Чтобы стать хорошим бегуном, следует избегать некоторых распространенных ошибок. Если вы исключите эти пять недостатков во время бега, то обязательно заметите улучшение своих результатов, отмечает издание newsbytesapp.com.

Слишком большая нагрузка

Если вы новичок, который только начал бегать, можете бессознательно увеличить свой километраж, зарегистрироваться на большое количество гонок и марафонов и делать небольшие перерывы между ними.

Выполнение большой нагрузки может иметь негативные последствия, поскольку это может привести к усталости, травмам и заболеваниям.

Перегрузка

Перенапряжение является одной из самых распространенных и опасных ошибок, которые вы можете совершить во время бега. Речь идет о том, чтобы сначала опустить пятку и поставить стопу впереди тела, что может зря тратить вашу энергию или, что еще хуже, вызвать травмы.

Видео дня

Избегайте этого, не бросаясь вперед ногой, особенно при беге вниз. Всегда сосредотачивайтесь на приземлении и средней подошве и на низких взмахах руками.

Неправильная форма верхней части тела

Во время бега важно поддерживать правильную форму верхней части тела и осанку. Однако многие просто слишком сильно размахивают руками или держат руки на груди.

Оба случая неправильны, поскольку могут привести к напряжению, скованности или травмам в шее или плечах. Вместо этого разместите руки на уровне талии и осторожно помахайте ими вперед-назад.

Перетренированность

Многие бегуны, особенно начинающие, склонны к перетренированности, пробегая длинные мили и увеличивая скорость в самом начале. Они также считают, что ежедневный бег может помочь им поскорее стать в форму, но это не так. Это может привести к несчастным случаям, усталости, тошноте и истощению.

Решение состоит в том, чтобы постепенно увеличивать пробег, совершать перерывы на отдых и добавлять больше упражнений в свой режим тренировок.

Неправильное дыхание

Если задыхаетесь во время бега и хватаете воздух, вы дышите неправильно. Неправильное дыхание во время бега может привести к одышке, постоянной усталости и давлению на легкие.

Всегда старайтесь бегать в темпе, помогающем вам комфортно себя чувствовать. Убедитесь, что вы дышите животом, вдыхаете носом и выдыхаете ртом.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, как сохранить мотивацию в фитнесе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Пять освежающих летних напитков с электролитами

Пять освежающих летних напитков с электролитами

Эти пять богатых электролитами напитков - вкусные и гидратационные варианты в жаркий сезон
Как избавиться от моли в шкафу: эффективные способы

Как избавиться от моли в шкафу: эффективные способы

Подойдут кедровые бруски или стружка содержат натуральные масла, которые отпугивают насекомых.
5 растений для природного сияния вашей кожи

5 растений для природного сияния вашей кожи

Все эти растения имеют ряд преимуществ для кожи