русский

Актуально

Уникайте цих типових помилок, якщо любите бігати

Навіть найменша дистанція потребує підготовки та тривалих тренувань. Джерело: pexels

Багато хто вважає, що біг — це проста вправа, проте для її вдосконалення потрібна належна техніка та навички. Якщо ви навіть професійний спортсмен і пробігли кілька марафонів, одна помилка — і ви можете значною мірою втратити свою фізичну форму та здоров’я.

Щоб стати хорошим бігуном, потрібно уникати деяких поширених помилок. Якщо ви виключите ці п’ять недоліків під час бігу, то обов'язково помітите поліпшення своїх результатів, наголошує видання newsbytesapp.com.

Занадто велике навантаження

Якщо ви новачок, який тільки почав бігати, то можете несвідомо збільшити свій кілометраж, зареєструватися на велику кількість перегонів і марафонів та робити невеликі перерви між ними.

Виконання великого навантаження може мати негативні наслідки, оскільки це може призвести до втоми, травм і захворювань.

Перенавантаження

Перенапруження є однією з найпоширеніших і небезпечних помилок, які ви можете зробити під час бігу. Йдеться про те, щоб спочатку опустити п’яту та поставити стопу попереду тіла, що може даремно витрачати вашу енергію або, що ще гірше, спричинити травми.

Відео дня

Уникайте цього, не кидаючись вперед ногою, особливо під час бігу вниз. Завжди зосереджуйтеся на приземленні та середній підошві і на низьких помахах руками.

Неправильна форма верхньої частини тіла

Під час бігу важливо підтримувати правильну форму верхньої частини тіла та поставу. Однак багато хто просто надто сильно розмахує руками або тримає руки на грудях.

Обидва випадки неправильні, оскільки можуть призвести до напруги, скутості або травм у шиї чи плечах. Замість цього розмістіть руки на рівні талії і обережно помахайте ними вперед-назад.

Перетренованість

Багато бігунів, особливо початківців, схильні до перетренованості, пробігаючи довгі милі та збільшуючи швидкість на самому початку. Вони також вважають, що щоденний біг може допомогти їм швидше стати у форму, але це не так. Це може призвести до нещасних випадків, втоми, нудоти та виснаження.

Рішення полягає в тому, щоб поступово збільшувати пробіг, робити перерви на відпочинок і додавати більше вправ у свій режим тренувань.

Неправильне дихання

Якщо задихаєтеся під час бігу та хапаєте повітря, то ви дихаєте неправильно. Неправильне дихання під час бігу може призвести до задишки, постійної втоми та тиску на легені.

Завжди намагайтеся бігати в темпі, який допомагає вам комфортно себе почувати. Переконайтеся, що ви дихаєте животом, вдихаєте носом і видихаєте ротом.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як зберегти мотивацію у фітнесі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Новий закон може обмежити 'неприємності' паркування на тротуарі у Шотландії

Новий закон може обмежити "неприємності" паркування на тротуарі у Шотландії

Шотландія лідирує у штрафах за паркування на тротуарах
Гарячі джерела від усіх хвороб: 5 типів термальних вод і що вони лікують

Гарячі джерела від усіх хвороб: 5 типів термальних вод і що вони лікують

У цих водах є мінеральні речовини, солі та навіть природна радіація
5 переваг фундука для вашого здоров'я

5 переваг фундука для вашого здоров'я

Фундук - корисний горіх, який походить з дерева корилус