Как чувствовать себя бодрым целый день, если вы мало спали ночью

Недостаток сна может существенно повлиять на наш распорядок дня и продуктивность. Хотя идеальная продолжительность сна для взрослого человека составляет семь-восемь часов в сутки, различные факторы могут помешать нам получить достаточный отдых.

Если вы обнаружили, что ночь выдалась неспокойной, вот несколько ценных советов, которыми поделился Аакаш Бансал, сертифицированный диетолог и основатель фитнес-центра FormFit, и которые помогут вам зарядиться энергией на весь следующий день. Newsbytesapp рассказал об этом подробнее.

Оставайтесь гидратированными

Начните утро с увеличения потребления воды. Обезвоживание может усилить усталость и привести к дополнительным неблагоприятным симптомам, таким как повышенный аппетит, перепады настроения и головные боли.

Эффективная гидратация поможет вам справиться с этими последствиями и вернуть ощущение бодрости. Очень важно уделять первостепенное внимание регулярному увлажнению, чтобы получить как немедленный, так и долгосрочный эффект.

Легкие физические упражнения и пребывание на солнце

Умеренные физические нагрузки не только способствуют глубокому сну, но и снижают тревожность перед сном и бессонницу. Включение физической активности в свой распорядок дня может оказаться полезным.

Видео дня

Кроме того, воздействие солнечного света повышает настроение, увеличивая уровень серотонина. Это, в свою очередь, способствует лучшему засыпанию на следующую ночь, восстанавливая внутренний цикл сна и борясь с усталостью.

Пользуйтесь возможностью подремать

По возможности воспользуйтесь возможностью вздремнуть во время обеденного перерыва. Исследования показывают, что короткий сон продолжительностью 15-20 минут эффективно восстанавливает уровень энергии. Такой короткий сон, как правило, не нарушает ночной сон, если вы придерживаетесь предложенной продолжительности.

Избегайте чрезмерного употребления сладких закусок

При недостатке сна часто возникает чувство голода и тяга к легким закускам, богатым простыми углеводами. Тем не менее, потребление этих сладких лакомств имеет свои недостатки.

Хотя они и дают временный заряд энергии, он быстро исчезает, и вы чувствуете еще большую усталость. Вместо этого отдайте предпочтение продуктам, богатым белком, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.

Стратегически используйте кофеин

Кофеин служит естественным стимулятором, помогающим бороться с усталостью и повышающим концентрацию внимания. Умеренное потребление кофеиносодержащих напитков, таких как кофе, чай, горячий шоколад или энергетические напитки, поможет вам оставаться бодрым и внимательным.

Однако важно не переусердствовать, чтобы избежать таких негативных побочных эффектов, как нервозность и учащенное сердцебиение. Понимание оптимальной нормы потребления кофеина и его избирательное использование могут способствовать более продуктивному дню.

Ранее OBOZ.UA рассказал о 5 способах полезных прогулок.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.