русский

Актуально

Як почуватися бадьорим цілий день, якщо ви мало поспали вночі

Як пережити день в умовах дефіциту сну. Джерело: freepik

Нестача сну може суттєво вплинути на наш розпорядок дня та продуктивність. Хоча ідеальна тривалість сну для дорослої людини становить сім-вісім годин на добу, різні фактори можуть завадити нам отримати достатній відпочинок.

Якщо ви виявили, що ніч видалася неспокійною, ось кілька цінних порад, якими поділився Аакаш Бансал, сертифікований дієтолог і засновник фітнес-центру FormFit, і які допоможуть вам зарядитися енергією на весь наступний день. Newsbytesapp розповів про це докладніше.

Залишайтеся гідратованими

Почніть ранок зі збільшенням споживання води. Зневоднення може посилити втому і призвести до додаткових несприятливих симптомів, таких як підвищений апетит, перепади настрою та головний біль.

Ефективна гідратація допоможе вам впоратися з цими наслідками та повернути відчуття бадьорості. Дуже важливо приділяти першу увагу регулярному зволоженню, щоб отримати як негайний, так і довгостроковий ефект.

Легкі фізичні вправи та перебування на сонці

Помірні фізичні навантаження не тільки сприяють глибокому сну, але й знижують тривожність перед сном та безсоння. Включення фізичної активності до свого розпорядку дня може бути корисним.

Відео дня

Крім того, дія сонячного світла підвищує настрій, збільшуючи рівень серотоніну. Це, у свою чергу, сприяє кращому засипанню наступної ночі, відновлюючи внутрішній цикл сну і борючись зі втомою.

Користуйтеся можливістю подрімати

По можливості скористайтеся можливістю подрімати під час обідньої перерви. Дослідження свідчать, що короткий сон тривалістю 15-20 хвилин ефективно відновлює рівень енергії. Такий короткий сон, як правило, не порушує нічний сон, якщо ви дотримуєтесь запропонованої тривалості.

Уникайте надмірного вживання солодких закусок

При нестачі сну часто виникає почуття голоду та потяг до легких закусок, багатих на прості вуглеводи. Проте споживання цих солодких ласощів має недоліки.

Хоча вони дають тимчасовий заряд енергії, він швидко зникає, і ви відчуваєте ще більшу втому. Натомість віддайте перевагу продуктам, багатим білком, щоб підтримувати рівень енергії протягом дня.

Стратегічно використовуйте кофеїн

Кофеїн служить природним стимулятором, що допомагає боротися зі втомою та підвищує концентрацію уваги. Помірне споживання кофеїновмісних напоїв, таких як кава, чай, гарячий шоколад або енергетичні напої, допоможе вам залишатися бадьорим і уважним.

Однак важливо не перестаратися, щоб уникнути таких негативних побічних ефектів, як нервозність та прискорене серцебиття. Розуміння оптимальної норми споживання кофеїну та його вибіркове використання можуть сприяти більш продуктивному дню.

Раніше OBOZ.UA розповів про 5 способів корисних прогулянок.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

5 висококалорійних фруктів для набору ваги

5 висококалорійних фруктів для набору ваги

Ці висококалорійні фрукти допоможуть вам набрати вагу природним шляхом без вживання добавок
Як видалити білі плями з взуття: три дієвих лайфхаки

Як видалити білі плями з взуття: три дієвих лайфхаки

Ефективним методом видалення білих плям з взуття є використання лимонного соку
Як харчуватися, щоб мати плаский живіт: 5 порад зі схуднення

Як харчуватися, щоб мати плаский живіт: 5 порад зі схуднення

Прийнявши ці п'ять харчових звичок разом з регулярними фізичними вправами, ви можете зробити значні кроки на шляху до досягнення плаского живота