Как эффективно повысить уровень тестостерона: 6 природных способов

Тестостерон - это мужской половой гормон, который присутствует у мужчин и, в меньших количествах, у женщин. Он играет ключевую роль в развитии мужских половых характеристик, таких как рост волос, изменения голоса, развитие мышц и костей, а также влияет на сексуальную функцию.

Уровень тестостерона может колебаться в течение дня и с возрастом. Низкий уровень тестостерона может быть связан с различными проблемами, такими как снижение сексуального желания, усталость, ухудшение настроения, проблемы с эрекцией у мужчин.

Как рассказывает Aol, чтобы эффективно повысить уровень тестостерона, важно учитывать разные факторы образа жизни и сделать простые, но эффективные изменения.

1. Здоровое питание

Еда, которую мы потребляем, оказывает непосредственное влияние на выработку гормонов. Обеспечение сбалансированного рациона, богатого такими важными питательными веществами, как цинк, витамин D и полезные жиры, может поддержать уровень тестостерона. Для этого ешьте нежирное мясо, орехи, семена, жирную рыбу и листовую зелень.

2. Регулярные физические упражнения

Занятия физической активностью, в частности, тренировки с сопротивлением и высокоинтенсивные интервальные тренировки, многообещающе влияют на уровень тестостерона.

Видео дня

Комплексные упражнения, такие как приседания, сословная тяга и жим штанги лежа, были особенно полезны для повышения уровня этого гормона, одновременно помогая контролировать вес и общий гормональный баланс.

3. Достаточный сон

Улучшение качества сна и устранение любых проблем со сном может положительно повлиять на уровень тестостерона. Содействуйте лучшему ночному отдыху. Для этого создайте подходящую среду, практикуйте техники релаксации перед сном, избегайте стимуляторов и установите регулярный график сна. Стремитесь до 7-9 часов непрерывного сна в сутки для оптимального гормонального баланса.

4. Управление стрессом

Хронический стресс вызывает выброс кортизола, часто известного как "гормон стресса". Повышенный его уровень может нарушить выработку тестостерона и гормональный баланс. Включение методов понижения стресса, таких как медитация, йога или практики осознанности, может помочь поддерживать оптимальный уровень гормонов.

5. Здоровый вес

Поддержание здорового веса имеет важное значение для оптимизации тестостерона. Избыток жира и ожирение тесно связан со снижением уровня тестостерона. Принятие здоровых пищевых привычек и регулярные физические упражнения для достижения и поддержания здорового веса могут помочь поддержать уровень гормонов.

6. Ограниченное потребление алкоголя

Чрезмерное потребление алкоголя связано с понижением выработки тестостерона. Чтобы поддерживать оптимальную гормональную функцию и общее самочувствие, рекомендуется ограничить потребление алкоголя или избегать чрезмерного его употребления.

Ранее OBOZ.UA рассказал о 16 простых способах улучшить самочувствие и здоровье.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.