Українська

Актуально

Как исправить неправильную осанку с помощью йоги: 5 упражнений для спины

Исправление осанки с помощью асан. Источник: freepik

При современном малоподвижном образе жизни, когда длительное сидение становится все более распространенным, не следует забывать о негативных последствиях для осанки. Длительное пребывание в сидячем положении может привести к различным проблемам с физическим и психическим здоровьем, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, тревожность и боли в спине.

К счастью, включение определенных асан йоги в ваш распорядок дня может помочь в исправлении плохой осанки и облегчить эти проблемы. Newsbytesapp рассказал об этом подробнее.

Как исправить неправильную осанку с помощью йоги: 5 упражнений для спины

Бхуджангасана

Чтобы улучшить осанку, начните с бхуджангасаны, также известной как поза кобры. Лягте на пол лицом вниз, ладони расположите рядом с плечами.

Глубоко вдохните, вытяните ноги и плавно поднимите верхнюю часть тела. Следите за тем, чтобы пальцы ног и лобок образовывали прямую линию и оставались в контакте с полом. Эта асана вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку и улучшает осанку в целом.

Как исправить неправильную осанку с помощью йоги: 5 упражнений для спины
Видео дня

Тадасана

Затем выполните тадасану, также называемую позой горы. Встаньте, расставив ноги в стороны, сцепите пальцы и разверните запястья наружу. На вдохе поднимите руки над головой, одновременно поднимая пятки и вытягивая спину примерно на 10 секунд.

Выдохните, опустите пятки, отпустите сцепленные пальцы и расслабьтесь. Тадасана помогает растянуть спину, позвоночник, плечи и конечности, способствует развитию гибкости и уменьшению скованности.

Как исправить неправильную осанку с помощью йоги: 5 упражнений для спины

Уткатасана

Для оптимальной стабилизации и укрепления спины, шеи и плеч используйте уткатасану, широко известную как поза стула. Встаньте, поставив ноги вместе, и держите руки вдоль тела.

Постепенно поднимайте руки над головой, чтобы они находились близко к ушам. Слегка согнув колени, отведите бедра назад, чтобы перейти в положение частичного приседания. Уткатасана помогает исправить осанку, растягивая и укрепляя основные группы мышц.

Как исправить неправильную осанку с помощью йоги: 5 упражнений для спины

Веербхадрасана

Еще одна полезная поза для улучшения осанки – веербхадрасана, или поза воина. Начните с того, что встаньте прямо, расставив ноги в стороны. Поверните правую ногу наружу, а левую – внутрь, сгибая при этом правое колено вперед.

Одновременно вытяните руки параллельно земле с обеих сторон и сохраняйте это положение примерно 30 секунд. Расслабьтесь и повторите последовательность на другой стороне в течение того же времени. Веербхадрасана обеспечивает разгрузку плечевых пластин и массаж нижней части спины, способствуя формированию более сбалансированной осанки.

Как исправить неправильную осанку с помощью йоги: 5 упражнений для спины

Адхо мукха сванасана

Завершите тренировку адхо мукха сванасаной, известной как поза собаки. Наклонитесь вниз, держа бедра вверху, направьте пальцы ног внутрь. Создавая наклон вниз под углом, одновременно вытягивая руки и ноги.

Расслабьте голову и спину, позволяя туловище вытянуться. Эта асана укрепляет руки, плечи, сердечник, подколенные сухожилия, спину и грудь, способствуя улучшению осанки в целом.

Ранее OBOZ.UA рассказал о 5 позах йоги, которые улучшат работу поджелудочной железы.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Лучшие фэнтезийные фильмы 2018-2019 годов

Сказочное путешествие: фэнтези фильмы, которые стоит посмотреть каждому

Окунитесь в мир магии и чудеса с этими увлекательными кинокартинами
5 высококалорийных фруктов для набора веса

5 высококалорийных фруктов для набора веса

Эти высококалорийные фрукты помогут вам набрать вес естественным путем без употребления добавок
Термическая обработка: чем отличают методы приготовления продуктов

Термическая обработка: чем отличают методы приготовления продуктов

Кулинарная терминология, о которой следует знать
Как удалить белые пятна с обуви: три действенных лайфхака

Как удалить белые пятна с обуви: три действенных лайфхака

Эффективным методом удаления белых пятен с обуви является использование лимонного сока