Українська

Актуально

Как избавиться от боли в пояснице с помощью растяжки

Польза от растяжки. Источник: pixabay

Боль в пояснице – неприятное явление, которое может беспокоить многих людей. Однако облегчить дискомфорт можно с помощью простой растяжки.

Об этом сообщило издание NewsBytes. Помимо облегчения боли в пояснице, вы сможете повысить гибкость своего тела.

Скручивание

Лягте на спину, согните колени, однако ступни поставьте на пол. Постепенно опускайте колени в сторону, следя за тем, чтобы ваши плечи оставались на полу. Задержитесь в такой позе на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Наклоны

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, однако сохраняйте прямую спину и шею. Сделайте паузу, когда почувствуете тягу мышц или попробуйте прикоснуться к пяткам. Будьте в таком положении в течение 10-40 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение. Повторите упражнение десять раз.

Положение "кошечка"

Встаньте на четвереньки. Важно, чтобы руки были на уровне плеч. Тянитесь вперед, как кошка, задержитесь в таком положении на пять секунд и поверните назад. Сядьте на пятки, вытяните руки вперед, ладонями прижмитесь к полу. Повторите упражнение несколько раз.

Видео дня

Растяжка ног

Лягте на спину, поднимите ногу и осторожно обхватите руками колено. Потяните его к груди и одновременно старайтесь прижать позвоночник к полу. В этом положении удерживайтесь в течение пяти секунд. Повторите упражнение с другой ногой. В общем, выполните это упражнение десять раз.

Ранее OBOZ.UA рассказал, в чем польза езды на велосипеде по горам.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Что означает потеря обручального кольца: народные приметы и поверья

Что означает потеря обручального кольца: народные приметы и поверья

На протяжении всей истории обручальные кольца ассоциировались с тайными и мистическими свойствами, поскольку они олицетворяют вечную любовь
Приметы и поверья

Что сделать перед отъездом, чтобы повезло в пути: народные приметы

Какие существуют приметы о путешествиях
Асаны йоги для облегчения боли в спине: позы, которые помогут

Асаны йоги для облегчения боли в спине: позы, которые помогут

Эти асаны помогают раскрыть плечи и грудную клетку, укрепить спину и растянуть бедра