Как легко придерживаться режима дня с эффективным методом 3-2-1
Сезон отпусков часто ставит перед людьми, стремящимися придерживаться здорового образа жизни, сложные задачи. Плотный график, недостаточный сон и повышенный стресс – неудивительно, что нам трудно придерживаться намеченного плана, особенно после того, как мы побаловали себя в выходные. Today подготовил материал о режим дня с помощью эффективного метода 3-2-1.
Метод 3-2-1 – это мощный инструмент, позволяющий восстановить связь с вашими целями, составить практический план действий и сохранить позитивный настрой, даже если случаются промахи. Давайте разберемся, как это работает.
Установите три конкретные цели в области здоровья
Достижение целей становится проще, когда вы их конкретизируете. Начните с определения трех четких и ясных целей на предстоящую неделю – упражнения, питание или образ мышления. Очень важно детализировать что, когда и где вы будете делать.
Например, вместо того, чтобы сказать: "Я буду питаться здоровее", разбейте это на части:
Что
Приготовить смузи на завтрак.
Когда
Смешивать смузи перед выходом из дома и употреблять его во время поездки на работу.
Где
Приготовьте смузи на кухне и наслаждайтесь им, когда будете ехать в машине.
Чтобы проиллюстрировать постановку целей в физических упражнениях, рассмотрим следующий пример:
Что
Каждый день заниматься физическими упражнениями по 30 минут. В понедельник прогуляться на свежем воздухе. Во вторник посетить занятия по спиннингу.
В среду заниматься по видео тренировками пилатес. В четверг снова прогуляться на свежем воздухе. В пятницу посетить класс йоги.
Когда
Понедельник - после работы в 17:00. Вторник – ранним утром в 7:00. Среда – во время обеденного перерыва. Четверг – после работы. Пятница – во время обеденного перерыва.
Где
По понедельникам и четвергам гуляю по своему району. Во вторник схожу в ближайший спортзал, чтобы потренироваться перед работой. В среду и пятницу занимаюсь йогой или пилатесом за рабочим столом, используя видео с YouTube.
Выберите два варианта тренировок
Упражнения являются важнейшим элементом метода 3-2-1. Важно иметь запасной план на случай, если непредвиденные обстоятельства нарушат ваши первоначальные намерения. Если ваш первоначальный план провалится, к каким альтернативным вариантам вы можете прибегнуть?
Заранее определите два варианта тренировок в качестве запасных, чтобы движение оставалось неотъемлемой частью вашего распорядка дня, несмотря на любые возникающие препятствия.
Например, допустим, вы запланировали два дня для неспешной прогулки, но на улице начался дождь:
Вариант 1: Возьмите уроки бокса на YouTube или займитесь спортивной ходьбой в помещении.
Вариант 2: заняться йогой или растяжкой дома за просмотром телевизора.
Включите 1 мероприятие по уходу за собой
Последний элемент метода "3-2-1" – уход за собой. Выберите одно занятие, которое способствует релаксации и дает возможность расслабиться, предлагая необходимое время для "себя" и снятия стресса в конце недели.
1. Побалуйте себя массажем или маникюром.
2. Примите успокаивающую ванну со свечами и нежной музыкой.
3. Делайте гимнастику с пенопластовым роликом во время просмотра любимого телешоу.
4. Выпейте напиток в любимой кофейне.
5. Выделите час времени для спокойного чтения.
Ранее OBOZ.UA рассказал о преимуществах клюквенного чая.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
13
25
28
24
0
13
27
10
