Как облегчить боли в спине во время беременности: полезные советы

На ранних стадиях беременности часто возникает чувство тошноты и постоянной усталости. Однако, несмотря на то, что по мере прогрессирования беременности эти симптомы уменьшаются, на смену им часто приходят постоянные неприятные ощущения, такие как боль в спине.

Боль в спине во время беременности в первую очередь вызвана ростом живота, что приводит к увеличению веса и смещению центра тяжести. По мере увеличения живота возникает естественная тенденция к неосознанному выгибанию спины для поддержания равновесия. Кроме того, происходят гормональные изменения, заставляющие тазовые связки расслабляться при подготовке к родам.

USA News подготовил несколько простых, но эффективных советов для облегчения боли, которые рекомендует блог клиники Майо.

Поддерживайте правильную осанку

Стойте прямо, с прямой спиной, приподнятой грудной клеткой и расслабленными плечами. Когда сидите, выбирайте стулья с достаточной поддержкой спины или используйте подушку для поддержки поясницы.

Выбирайте подходящую обувь

Избегайте плоской обуви и слишком высоких каблуков. Выбирайте обувь на низком каблуке и используйте ортопедические стельки для дополнительной поддержки.

Видео дня

Осторожно поднимайте предметы

Поднимая предметы, приседайте, используя ноги и колени, а не сгибайтесь в талии, и не напрягайте спину. Уважайте свои возможности и никогда не стесняйтесь просить о помощи, когда это необходимо.

Спите с комфортом

Из-за дискомфорта и болей в спине качественный сон во время беременности может быть проблематичным. Спите на боку, согнув одно или оба колена. Подумайте об использовании подушки для беременных, чтобы поддержать колени, живот и спину.

Применяйте тепловую или холодную терапию

Несмотря на ограниченные данные, подтверждающие эффективность этих методов, – использование грелки, пакета со льдом или легкий массаж спины могут принести некоторое облегчение при болях в спине.

Обратитесь за профессиональной помощью

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем пробовать такие методы, как акупунктура или мануальная терапия, в качестве потенциальных способов облегчения боли в спине во время беременности.

Оставайтесь активными

По согласованию с врачом умеренные физические нагрузки, такие как плавание или прогулки, могут помочь облегчить боль в спине и сохранить ее крепкой. Также полезно включать в свой распорядок дня упражнения на растяжку.

Ранее OBOZ.UA рассказал, почему у младенцев могут быть большие головы.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.