Як полегшити біль у спині під час вагітності: корисні поради

На ранніх стадіях вагітності часто виникає відчуття нудоти та постійної втоми. Однак, незважаючи на те, що з прогресуванням вагітності ці симптоми зменшуються, на зміну їм часто приходять постійні неприємні відчуття, такі як біль у спині.

Біль у спині під час вагітності в першу чергу викликаний зростанням живота, що призводить до збільшення ваги та зміщення центру тяжкості. У міру збільшення живота виникає природна тенденція до неусвідомленого вигинання спини для підтримки рівноваги. Крім того, відбуваються гормональні зміни, що змушують тазові зв'язки розслаблятися під час підготовки до пологів.

USA News підготував кілька простих, але ефективних порад для полегшення болю, які рекомендує блог клініки Майо.

Підтримуйте правильну поставу

Стійте прямо, з прямою спиною, піднятою грудною кліткою та розслабленими плечима. Коли сидите, вибирайте стільці з достатньою підтримкою спини або використовуйте подушку для підтримки попереку.

Вибирайте відповідне взуття

Уникайте плоского взуття та надто високих підборів. Вибирайте взуття на низьких підборах та використовуйте ортопедичні устілки для додаткової підтримки.

Відео дня

Обережно піднімайте предмети

Піднімаючи предмети, присідайте, використовуючи ноги та коліна, а не згинайтеся в талії, та не напружуйте спину. Поважайте свої можливості і ніколи не соромтеся просити допомоги, коли це необхідно.

Спіть з комфортом

Через дискомфорт та біль у спині якісний сон під час вагітності може бути проблематичним. Спіть на боці, зігнувши одне або обидва коліна. Подумайте про використання подушки для вагітних, щоб підтримати коліна, живіт та спину.

Застосовуйте теплову чи холодну терапію

Незважаючи на обмежені дані, що підтверджують ефективність цих методів, – використання грілки, пакета з льодом або легкий масаж спини можуть принести деяке полегшення при болях у спині.

Зверніться за професійною допомогою

Проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж пробувати такі методи, як акупунктура або мануальна терапія, як потенційні способи полегшення болю в спині під час вагітності.

Залишайтесь активними

За погодженням з лікарем помірні фізичні навантаження, такі як плавання чи прогулянки, можуть допомогти полегшити біль у спині та зберегти її міцною. Також корисно включати до свого порядку дня вправи на розтяжку.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому у немовлят можуть бути великі голови.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.