Как преодолеть тревогу перед оценкой на работе: действенные советы

Процесс ежегодного оценивания на работе может быть тревожным и вызывать беспокойство, поскольку мы с нетерпением ждем результатов деятельности и решения по аттестации. Важно отметить, что такие эмоции испытывают практически все сотрудники – от работников отдела кадров до руководства. Однако, как отмечает NewsBytes, не нужно позволять негативу поглощать вас.

Понимание страха перед оценкой

Тревога перед оцениванием возникает из-за страха получить отрицательный отзыв или не оправдать поставленных ожиданий. Этот эмоциональный дистресс могут испытывать как работники, так и менеджеры, причем большую роль играет неопределенность относительно того, как будет получена обратная связь. Важно признать, что такое нервное поведение может оказать существенное влияние на производительность и общую удовлетворенность работой.

Советы, которые помогут преодолеть тревогу перед оценкой:

Сохраняйте положительное отношение

Это является решающим шагом для успешного прохождения оценки. Вместо того чтобы позволить тревоге контролировать вас, думайте положительно. Воспринимайте критику конструктивно, но если вы чувствуете себя подавленными, не стесняйтесь выражать опасения. Озвучивайте свои цели и будьте открыты, когда дело доходит до обратной связи.

Видео дня

Будьте готовы заранее

Превратить страх перед оцениванием можно с помощью тщательной подготовки к аттестации. Это включает анализ вашей должностной инструкции, постановку целей на следующий год и сбор доказательств ваших достижений и успехов. Если у вас возникают сомнения, обратитесь к своему руководителю или отделу кадров, чтобы уточнить, как происходит этот процесс в компании и чего от вас ожидают.

Глубже изучите свою работу

Никто не знает ваших достижений и проблем лучше вас самих. Перед оценкой убедитесь, что вы понимаете свои сильные и слабые стороны. Такое самосознание придаст вам уверенности в процессе оценки. Сосредоточьтесь на демонстрации своих достижений, а не зацикливайтесь на недостатках.

Практикуйте медитацию

Регулярная практика может помочь контролировать тревожность и снизить реакцию на стрессовые факторы. Последовательная учеба медитации предлагает практические и доступные методы управления паникой, одновременно способствуя психическому, физическому и эмоциональному благополучию. Кроме того, соблюдение здорового образа жизни, например обеспечение достаточного количества сна, отказ от обработанной пищи и умеренное употребление алкоголя, способствуют улучшению общего состояния.

Ранее OBOZ.UA сообщал, как научиться управлять эмоциями.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.