Як подолати тривогу перед оцінюванням на роботі: дієві поради

Процес щорічного оцінювання на роботі може бути тривожним і викликати занепокоєння, оскільки ми з нетерпінням чекаємо на результати діяльності та рішення щодо атестації. Важливо зазначити, що такі емоції відчувають практично всі співробітники - від працівників відділу кадрів до керівництва. Однак, як зазначає NewsBytes, не потрібно дозволяти негативу поглинати вас.

Розуміння страху перед оцінюванням

Тривога перед оцінюванням виникає через страх отримати негативний відгук або не виправдати поставлених очікувань. Цей емоційний дистрес можуть відчувати як працівники, так і менеджери, причому велику роль відіграє невизначеність щодо того, як буде отримано зворотний зв'язок. Важливо визнати, що така нервова поведінка може суттєво вплинути на продуктивність і загальну задоволеність роботою.

Поради, які допоможуть подолати тривогу перед оцінюванням:

Зберігайте позитивне ставлення

Це є вирішальним кроком для успішного проходження оцінювання. Замість того, щоб дозволити тривозі контролювати вас, думайте позитивно. Сприймайте критику конструктивно, але якщо ви відчуваєте себе пригніченими, не соромтеся висловлювати свої побоювання. Озвучуйте свої цілі та будьте відкриті, коли справа доходить до зворотного зв'язку.

Відео дня

Будьте готові заздалегідь

Побороти страх перед оцінюванням можна за допомогою ретельної підготовки до атестації. Це охоплює аналіз вашої посадової інструкції, постановку цілей на наступний рік і збір доказів ваших досягнень і успіхів. Якщо у вас виникають сумніви, зверніться до свого керівника або до відділу кадрів, щоб уточнити, як відбувається цей процес в компанії та чого від вас очікують.

Глибше вивчіть свою роботу

Ніхто не знає ваших досягнень і проблем краще за вас самих. Перед оцінкою переконайтеся, що ви чітко розумієте свої сильні та слабкі сторони. Таке самоусвідомлення додасть вам впевненості під час процесу оцінювання. Зосередьтеся на демонстрації своїх досягнень, а не зациклюйтеся на недоліках.

Практикуйте медитацію

Регулярна практика може допомогти контролювати тривожність і зменшити реакцію на стресові фактори. Послідовне навчання медитації пропонує практичні та доступні методи управління панікою, одночасно сприяючи психічному, фізичному та емоційному благополуччю. Крім того, дотримання здорового способу життя, наприклад, забезпечення достатньої кількості сну, відмова від обробленої їжі та помірне вживання алкоголю, сприяють покращенню загального стану.

Раніше OBOZ.UA повідомляв, як навчитися керувати емоціями.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.