Как разработать фитнес-программу, чтобы она подходила вашему образу жизни: советы эксперта
Большинство людей, которые только собираются вносить спорт в свою рутину, испытывают сложности с тем, чтобы настроить режим занятий в соответствии с индивидуальными предпочтениями и графиком. Как рассказывает Vogue, крайне важно понимать, как разработать фитнес-программу для начинающих, подходящую для разных стилей жизни:
Утренняя рутина
Утренние упражнения не только улучшают самочувствие, но и высвобождают эндорфины, что обеспечивает длительный эффект хорошего настроения в течение всего дня. Предпочитайте активности, способствующие развитию гибкости и подвижности, задействуя мышцы плеч, шеи и позвоночника. Попробуйте такие упражнения, как кошка-корова или скручивание.
Ночная рутина
Ночные совы могут извлечь максимальную пользу от фитнес-режима, сосредоточившись на последовательности и удовольствии. Выполняйте тренировки ближе к вечеру, когда уровень энергии достигает пика. Сочетайте силовые тренировки, кардио и упражнения на гибкость. Кроме того, не забывайте о качественном сне для восстановления, а также подумайте о растяжке или йоге, чтобы расслабить мышцы после тренировки.
Постоянный путешественник
Соблюдение фитнес-рутины во время постоянных переездов требует адаптивного подхода. Возьмите с собой легкие тренажеры, такие как эспандер и скакалка, которые позволят вам тренироваться где угодно и в любое время. Кроме того, бег на свежем воздухе может повысить частоту сердечных сокращений и улучшить силу и скорость нижней части тела.
Дополните все это упражнениями с собственным весом, такими как отжимания и приседания, которые задействуют несколько групп мышц и не требуют никакого снаряжения. Это позволяет проводить быстрые, но эффективные тренировки даже в коротких интервалах. Всегда помните, что нужно оставаться активным, вне зависимости от того, что вас окружает.
Сидячий образ жизни
Борьба с проблемами сидячей работы предполагает включение упражнений, направленных на устранение скованности и напряжения, вызванных длительным сиденьем. Простые, но эффективные упражнения, такие как отжимания от стены и наклоны в стороны, уменьшают мышечное напряжение в плечах, шее и позвоночнике. Задействуя мышцы между лопатками и увеличивая подвижность, эти упражнения противодействуют отрицательным последствиям сидящего образа жизни.
Ранее OBOZ.UA рассказывал о действенных упражнениях при "плече пловца".
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
14
27
28
24
0
13
27
10
