Освобождение от негативного самовнушения: 5 эффективных шагов

Ваш внутренний монолог может руководствоваться негативными мыслями, а возникающие вследствие них чувства могут оказать глубокое влияние на вашу самооценку. В результате это приведет к психическим расстройствам, таким как депрессия и тревога.

И поскольку вы находитесь в таком психическом состоянии, вы продолжаете свой отрицательный саморазговор, запуская спиральное движение вниз. Избавьтесь от этой привычки с помощью этих пяти шагов от newsbytesapp.com.

Знайте свои триггеры

Первый шаг к борьбе с негативными разговорами о себе – это осознание того, что его вызывает. Наши мысли влияют на наши чувства, которые потом затрагивают наше поведение. Это также основа когнитивно-поведенческой терапии.

Итак, важно определить проблемные модели мышления, заставляющие вас погружаться в отрицательные саморазговоры. А потом работать над их сменой.

Замените негативное самовнушение на положительное

После того, как вы осознали все причины, вызывающие отрицательные саморазговоры, вы можете начать заменять их положительными разговорами. Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что говорите о себе отрицательно, остановитесь, подумайте о том, что заставляет вас так думать, а затем попытайтесь заменить это положительными мыслями.

Видео дня

Положите конец черно-белому мышлению

Черно-белое мышление мешает нам чувствовать богатство жизни и отношений. Избегайте использования абсолютных терминов, таких как "всегда" и "никогда".

Например, "я никогда не смогу быть уверенным оратором" или "я всегда теряюсь, когда что-то объясняю".

Вместо этого используйте мышление "да, но...". Например: "Да, я иногда совершаю ошибки, но я становлюсь лучше".

Сделайте перерыв, чтобы побыть в моменте

Бывают моменты, когда отрицательные мысли омрачают ваш разум, заставляя вас чувствовать себя подавленным. Лучшее, что можно сделать в таком случае – это перерыв. Это может помочь вам получить ясность в мыслях.

Постоянный шквал негативных мыслей может заставить вас почувствовать, что вы теряете контроль над собой. Но отложите их, чтобы вернуться к ним позже с большей ясностью.

Окружите себя положительными людьми

Есть старая поговорка: "Ты являешься тем, кем ты себя окружаешь". Окружайте себя вдохновляющими вас положительными людьми, а не теми, кто истощает вашу энергию.

Отношение и мышление заразительны. Если вы хотите летать с орлами, перестаньте плавать с утками. Если вы положительный человек, вы с большей вероятностью привлечете к себе других положительных людей.

Ранее OBOZ.UA писал о причинах, почему важно поднимать самооценку.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.