Українська

Актуально

Освобождение от негативного самовнушения: 5 эффективных шагов

Направляйте свои мысли только в положительную сторону. Источник: freepik

Ваш внутренний монолог может руководствоваться негативными мыслями, а возникающие вследствие них чувства могут оказать глубокое влияние на вашу самооценку. В результате это приведет к психическим расстройствам, таким как депрессия и тревога.

И поскольку вы находитесь в таком психическом состоянии, вы продолжаете свой отрицательный саморазговор, запуская спиральное движение вниз. Избавьтесь от этой привычки с помощью этих пяти шагов от newsbytesapp.com.

Знайте свои триггеры

Первый шаг к борьбе с негативными разговорами о себе – это осознание того, что его вызывает. Наши мысли влияют на наши чувства, которые потом затрагивают наше поведение. Это также основа когнитивно-поведенческой терапии.

Итак, важно определить проблемные модели мышления, заставляющие вас погружаться в отрицательные саморазговоры. А потом работать над их сменой.

Замените негативное самовнушение на положительное

После того, как вы осознали все причины, вызывающие отрицательные саморазговоры, вы можете начать заменять их положительными разговорами. Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что говорите о себе отрицательно, остановитесь, подумайте о том, что заставляет вас так думать, а затем попытайтесь заменить это положительными мыслями.

Видео дня

Положите конец черно-белому мышлению

Черно-белое мышление мешает нам чувствовать богатство жизни и отношений. Избегайте использования абсолютных терминов, таких как "всегда" и "никогда".

Например, "я никогда не смогу быть уверенным оратором" или "я всегда теряюсь, когда что-то объясняю".

Вместо этого используйте мышление "да, но...". Например: "Да, я иногда совершаю ошибки, но я становлюсь лучше".

Сделайте перерыв, чтобы побыть в моменте

Бывают моменты, когда отрицательные мысли омрачают ваш разум, заставляя вас чувствовать себя подавленным. Лучшее, что можно сделать в таком случае – это перерыв. Это может помочь вам получить ясность в мыслях.

Постоянный шквал негативных мыслей может заставить вас почувствовать, что вы теряете контроль над собой. Но отложите их, чтобы вернуться к ним позже с большей ясностью.

Окружите себя положительными людьми

Есть старая поговорка: "Ты являешься тем, кем ты себя окружаешь". Окружайте себя вдохновляющими вас положительными людьми, а не теми, кто истощает вашу энергию.

Отношение и мышление заразительны. Если вы хотите летать с орлами, перестаньте плавать с утками. Если вы положительный человек, вы с большей вероятностью привлечете к себе других положительных людей.

Ранее OBOZ.UA писал о причинах, почему важно поднимать самооценку.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Смарт-квартира: преимущества и недостатки небольшой площади

Смарт-квартира: преимущества и недостатки небольшой площади

Плюсы и минусы маленьких смарт-квартир
Как получить хороший урожай огурцов: натуральные удобрения для рассады

Как получить хороший урожай огурцов: натуральные удобрения для рассады

Именно перед посадкой необходимо внести удобрения
Предсказание для Девы, Скорпиона и Овнов на 2024 год

Три знака Зодиака и самооценка: что ждать в 2024 году

Благоприятные небесные расположения создадут всплеск уверенности и самооценки