Звільнення від негативного самонавіювання: 5 ефективних кроків

Редакція OBOZ

14.04.2024 08:1414.04.2024 08:14

2,7 т.

Звільнення від негативного самонавіювання: 5 ефективних кроків

Спрямовуйте свої думки лише у позитивну сторону

Джерело: freepik

Ваш внутрішній монолог може керуватися негативними думками, а почуття, які виникають внаслідок них, можуть мати глибокий вплив на вашу самооцінку. У результаті це призведе до психічних розладів, таких як депресія і тривога.

І оскільки ви перебуваєте в такому психічному стані, ви продовжуєте свою негативну саморозмову, запускаючи спіральний рух вниз. Позбудьтеся цієї звички за допомогою цих п'яти кроків від newsbytesapp.com.

Знайте свої тригери

Перший крок до боротьби з негативними розмовами про себе - це усвідомлення того, що його викликає. Наші думки впливають на наші почуття, які потім зачіплюють нашу поведінку. Це також є основою когнітивно-поведінкової терапії.

Отже, важливо визначити проблемні моделі мислення, які змушують вас занурюватися в негативні саморозмови. А потім працювати над їх зміною.

Замініть негативне самонавіювання на позитивне

Після того, як ви усвідомили всі причини, що викликають негативні саморозмови, ви можете почати замінювати їх на позитивні розмови. Щоразу, коли ви ловите себе на тому, що говорите про себе негативно, зупиніться, подумайте про те, що змушує вас так думати, а потім спробуйте замінити це на позитивні думки.

Покладіть край чорно-білому мисленню

Чорно-біле мислення заважає нам відчувати багатство життя і стосунків. Уникайте використання абсолютних термінів, таких як "завжди" і "ніколи".

Наприклад, "я ніколи не зможу бути впевненим оратором" або "я завжди гублюся, коли щось пояснюю".

Замість цього використовуйте мислення "так, але...". Наприклад: "Так, я іноді роблю помилки, але я стаю кращим".

Зробіть перерву, щоб побути в моменті

Бувають моменти, коли негативні думки затьмарюють ваш розум, змушуючи вас відчувати себе пригніченим. Найкраще, що можна зробити в такому випадку - це перерву. Це може допомогти вам отримати ясність в думках.

Постійний шквал негативних думок може змусити вас відчути, що ви втрачаєте контроль над собою. Але відкладіть їх, щоб повернутися до них пізніше з більшою ясністю.

Оточіть себе позитивними людьми

Є стара приказка: "Ти є тим, ким ти себе оточуєш". Оточуйте себе позитивними людьми, які надихають вас, а не тими, хто виснажує вашу енергію.

Ставлення і мислення заразливі. Якщо ви хочете літати з орлами, перестаньте плавати з качками. Якщо ви позитивна людина, ви з більшою ймовірністю привернете до себе інших позитивних людей.

Раніше OBOZ.UA писав про причини, чому важливо піднімати самооцінку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.