Пища для ума: какие продукты помогают поддерживать концентрацию на рабочем месте

Работа в офисе обычно не оставляет много времени на правильное и здоровое питание. Нередко работник ограничивается употреблением жареной пищи и сладких напитков, вредно влияющих на здоровье и продуктивность.

Ученый по фитнесу и питанию доктор Сиддхант Бхаргава рассказал о том, каким должно быть здоровое питание офисных работников. Его советы опубликованы изданием News Bytes.

Что следует есть на рабочем месте

По словам специалиста, употребление правильной пищи может играть непосредственную роль в вашей производительности и уровне настроения. В то же время недостаточное потребление пищи может вызвать усталость мозга и повлиять на вашу концентрацию и сосредоточенность.

Какие продукты лучше употреблять в офисе:

миндаль;

темный шоколад;

грецкие орехи;

яблоко;

семена подсолнечника;

ягоды и тыквенные семена.

Чем перекусить на переменах

Специалист советует отказаться от употребления вредных продуктов, например, чипсов. В то же время следует обратить внимание на более здоровые продукты. Среди них отличается банан, он насыщен глюкозой, чтобы поддерживать вашу активность в течение дня. Следует отметить, что даже употребление одного банана даст организму столько углеводов, чтобы вы будете чувствовать себя сытыми. Банан также подавляет голод и поднимает настроение, ведь богат витамином С и железом.

Видео дня

Салат из капусты

Специалист в области питания также обращает внимание на то, что лучше предпочесть потребление питательных листовых зеленых овощей, которые полезны для мозга. "Насыщенная витамином С и витаминами группы В, капуста повышает вашу продуктивность и поддерживает вашу активность в течение дня. Добавляйте ее в салаты и смузи или ешьте как есть", — рекомендует врач. По его словам, полезными также будут салаты из крестоцветных и бобовых.

Как преодолеть усталость

По словам специалиста, яйца богаты необходимыми витаминами и минералами. Они мешают снижению когнитивных функций, а также предотвращают уменьшение мозга. Напоминается, что яйца содержат множество полезных микроэлементов, включая B6, B12, фолиевую кислоту и холин. "Перекушайте парой сваренных вкрутую яиц в перерывах между работой, чтобы сохранить мотивацию и справиться с усталостью", — предлагает ученый.

Что полезно, а что нет

Доктор Бхаргава отмечает, что во время перекусов на рабочем месте следует отказаться от употребления сладких напитков и закусок. Он также не рекомендует злоупотреблять жареной пищей или продуктами из фаст-фуда. В то же время следует обратить внимание на более здоровые продукты, такие как рис, запеченные банановые чипсы, курагу и финики. Специалист добавляет, что такие продукты зарядят вас энергией и наполнят организм необходимыми питательными веществами.