Почему болят мышцы после тренировки: развеиваем мифы

Oboz

30.01.2024 16:4030.01.2024 16:40

411

Почему болят мышцы после тренировки: развеиваем мифы

Часто посещение тренажерного зала или бег, чтобы восстановиться после застойного сезона, может принести дополнительные боли в мышцах. Это особенно актуально, если между тренировками прошло некоторое время.

Распространенный миф состоит в том, что такая боль возникает якобы из-за накопления молочной кислоты в мышцах. Но на самом деле это совсем не так, пишет News24.com.

Исследования показывают, что молочная кислота не имеет к этому никакого отношения. Правда гораздо интереснее, но и немного сложнее.

Это не молочная кислота

По сути, клетки создают лактат, а не молочную кислоту. Этот процесс фактически противодействует, а не вызывает накопления кислоты в мышцах и кровотоке.

Лактат не создает серьезных проблем для мышц, используемых во время тренировок. Возможно, без него вам будет хуже из-за других преимуществ для ваших работающих мышц.

Лактат не является причиной боли спустя несколько дней после увеличения веса или тренировок после длительного перерыва.

Боль в мышцах во время и после тренировки

Когда вы тренируетесь, в ваших мышечных клетках происходит много химических реакций. Все эти химические реакции накапливают продукты и побочные продукты, заставляющие воду проникать в клетки.

Это приводит к увеличению давления внутри и между мышечными клетками.

Это давление в сочетании с движением молекул от мышечных клеток может стимулировать нервные окончания и вызвать дискомфорт во время тренировки.

Боль и дискомфорт, которые вы иногда испытываете спустя несколько часов или дней после незнакомого типа или количества физических упражнений, имеют другой список причин.

Если вы тренируетесь слишком интенсивно, вы можете вызвать микроскопические повреждения мышц и их связей с сухожилиями.

Такое повреждение вызывает высвобождение ионов и других молекул из мышц, вызывая локальный отек и стимуляцию нервных окончаний.

Это иногда называют "отсроченной болью в мышцах" или DOMS.

В то время как повреждение возникает при выполнении упражнения, реакция на травму развивается в течение следующих одного-двух дней (дольше, если повреждение серьезное). Иногда это может вызвать боль и затруднения с нормальным движением.