русский

Актуально

Чому болять м'язи після тренування: розвіюємо міфи

ObozBeWell
Чому болять м'язи після тренування
Чому болять м'язи після тренування. Джерело: Freepik

Часто відвідування тренажерного залу або біг, щоб відновитися після застійного сезону, може принести додатковий біль у м’язах. Це особливо актуально, якщо між тренуваннями пройшов деякий час.

Поширений міф полягає в тому, що такий біль виникає нібито через накопичення молочної кислоти в м’язах. Але, насправді, це зовсім не так, пише News24.com.

Дослідження показують, що молочна кислота не має до цього ніякого відношення. Правда набагато цікавіша, але й трохи складніша.

Чому болять м'язи після тренування: розвіюємо міфи

Це не молочна кислота

Насправді, клітини виробляють лактат, а не молочну кислоту. Цей процес фактично протидіє, а не викликає накопичення кислоти в м'язах і кровотоці.

Лактат не створює серйозних проблем для м’язів, які ви використовуєте під час тренувань. Можливо, без нього вам буде гірше через інші переваги для ваших працюючих м’язів.

Лактат не є причиною болю через кілька днів після збільшення ваги або тренувань після тривалої перерви

Відео дня

Біль у м'язах під час і після тренування

Коли ви тренуєтеся, у ваших м’язових клітинах відбувається багато хімічних реакцій. Усі ці хімічні реакції накопичують продукти та побічні продукти, які змушують воду проникати в клітини.

Це призводить до збільшення тиску всередині та між м’язовими клітинами.

Цей тиск у поєднанні з рухом молекул від м’язових клітин може стимулювати нервові закінчення та викликати дискомфорт під час тренування.

Біль і дискомфорт, які ви іноді відчуваєте через кілька годин або днів після незнайомого типу або кількості фізичних вправ, мають інший список причин.

Якщо ви тренуєтеся занадто інтенсивно, ви можете спричинити мікроскопічні пошкодження м’язів та їхніх зв’язків із сухожиллями.

Таке пошкодження викликає вивільнення іонів та інших молекул з м’язів, викликаючи локальний набряк і стимуляцію нервових закінчень.

Це іноді називають "відстроченим болем у м’язах" або DOMS.

У той час як пошкодження виникає під час виконання вправи, реакція на травму розвивається протягом наступних одного-двох днів (довше, якщо пошкодження серйозне). Іноді це може викликати біль і труднощі з нормальним рухом.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Хитрощі макіяжу

Круті прийоми макіяжу, які повинна знати кожна дівчина

Ці лайфхаки полегшать ваше життя
Не тільки для жінок: 6 країн, де чоловіки носять спідниці

Не тільки для жінок: 6 країн, де чоловіки носять спідниці

Спідниці є традиційним елементом одягу не тільки для жінок, а й для чоловіків
Вулична їжа Індії: страви, які варто скуштувати під час мандрівки

Вулична їжа Індії: страви, які варто скуштувати під час мандрівки

Гастрономічне різноманіття вуличної їжі Індії
Кішка чи собака: як визначити, яка з цих тварин вам більше підходить

Кішка чи собака: як визначити, яка з цих тварин вам більше підходить

І у кішок і у собак є свої переваги і недоліки