Чому болять м'язи після тренування: розвіюємо міфи

Часто відвідування тренажерного залу або біг, щоб відновитися після застійного сезону, може принести додатковий біль у м’язах. Це особливо актуально, якщо між тренуваннями пройшов деякий час.

Поширений міф полягає в тому, що такий біль виникає нібито через накопичення молочної кислоти в м’язах. Але, насправді, це зовсім не так, пише News24.com.

Дослідження показують, що молочна кислота не має до цього ніякого відношення. Правда набагато цікавіша, але й трохи складніша.

Це не молочна кислота

Насправді, клітини виробляють лактат, а не молочну кислоту. Цей процес фактично протидіє, а не викликає накопичення кислоти в м'язах і кровотоці.

Лактат не створює серйозних проблем для м’язів, які ви використовуєте під час тренувань. Можливо, без нього вам буде гірше через інші переваги для ваших працюючих м’язів.

Лактат не є причиною болю через кілька днів після збільшення ваги або тренувань після тривалої перерви

Відео дня

Біль у м'язах під час і після тренування

Коли ви тренуєтеся, у ваших м’язових клітинах відбувається багато хімічних реакцій. Усі ці хімічні реакції накопичують продукти та побічні продукти, які змушують воду проникати в клітини.

Це призводить до збільшення тиску всередині та між м’язовими клітинами.

Цей тиск у поєднанні з рухом молекул від м’язових клітин може стимулювати нервові закінчення та викликати дискомфорт під час тренування.

Біль і дискомфорт, які ви іноді відчуваєте через кілька годин або днів після незнайомого типу або кількості фізичних вправ, мають інший список причин.

Якщо ви тренуєтеся занадто інтенсивно, ви можете спричинити мікроскопічні пошкодження м’язів та їхніх зв’язків із сухожиллями.

Таке пошкодження викликає вивільнення іонів та інших молекул з м’язів, викликаючи локальний набряк і стимуляцію нервових закінчень.

Це іноді називають "відстроченим болем у м’язах" або DOMS.

У той час як пошкодження виникає під час виконання вправи, реакція на травму розвивається протягом наступних одного-двох днів (довше, якщо пошкодження серйозне). Іноді це може викликати біль і труднощі з нормальним рухом.