Проблемы с ночными походами в туалет? Есть 6 эффективных решений

Вы постоянно просыпаетесь по ночам, чтобы сходить в туалет? Это называется "никтурией" – обычное явление для многих людей, начиная со среднего возраста, которое возникает из-за гормональных изменений и других возрастных проблем.

Однако частые прерывания сна могут нарушать его и приводить к дневной усталости. В сотрудничестве с компанией Jude, ведущим производителем средств по уходу за мочевым пузырем, Eeadersdigest представляет шесть эффективных методов борьбы с никтурией и улучшения качества жизни.

Понимание никтурии

Под никтурией понимается частая потребность в мочеиспускании в ночное время. Если вы просыпаетесь хотя бы раз или чаще каждую ночь, чтобы сходить в туалет, скорее всего, у вас никтурия. Однако дело не только в неудобствах, связанных с пробуждением; настоящая проблема заключается в трудностях с возвращением ко сну, что приводит к беспокойным ночам и дневной усталости.

Распознавание симптомов

Хотя основным симптомом никтурии является желание сходить в туалет ночью, другие признаки могут включать постоянное желание помочиться в течение дня, учащенное мочеиспускание днем и ночью, а также трудности с засыпанием после пробуждения для посещения туалета.

Видео дня

Варианты лечения

Хорошая новость заключается в том, что никтурия поддается лечению. Изменение образа жизни часто играет решающую роль, а в некоторых случаях вам может понадобиться дополнительная помощь вашего лечащего врача, который может назначить лекарства для контроля частоты мочеиспусканий. Прием таких полезных для мочевого пузыря добавок, как Jude's Bladder Strength Supplements, содержащих тыквенные семечки, также может облегчить состояние при никтурии.

Вот 6 советов, как эффективно справиться с ночными походами в туалет.

1. Оптимизируйте технику посещения туалета

Правильное опорожнение мочевого пузыря очень важно для борьбы с никтурией. Убедитесь, что вы правильно сидите на унитазе, поставив ноги ровно на пол, и слегка наклонитесь вперед, положив локти на колени.

Мягкое покачивание вперед-назад поможет полностью опорожнить мочевой пузырь. Мужчинам стоит присесть во время мочеиспускания, чтобы избежать задержки мочи, которая может произойти в положении стоя.

2. Контролируйте потребление жидкости перед сном

Ограничение потребления жидкости перед сном, особенно отказ от кофеина и алкоголя, может помочь снизить частоту ночных мочеиспусканий. Кофеин и алкоголь могут раздражать мочевой пузырь, что приводит к усиленному выделению мочи и более частым походам в туалет.

3. Изучите добавки Джуд для укрепления мочевого пузыря

Добавки могут быть очень полезны для целевых областей вашего здоровья, таких как мочевой пузырь. Добавки Jude's Bladder Strength Supplements содержат натуральные растительные вещества, такие как экстракт семян тыквы и зародышей сои, которые, как было клинически доказано, уменьшают протекание мочевого пузыря и ночные мочеиспускания на 70 %. Эти добавки способствуют укреплению тазового дна и контролю над мочевым пузырем.

4. Выполняйте упражнения для тазового дна

Укрепление мышц тазового дна - эффективный подход к улучшению контроля над мочевым пузырем. И мужчины, и женщины могут получить пользу от этих упражнений Кегеля. Если вы только начинаете выполнять эти упражнения, обратитесь к пособию Jude's Pelvic Floor Beginners Guide.

5. Используйте техники тренировки мочевого пузыря

Мы не советуем задерживать мочу, однако "тренировка мочевого пузыря" может включать постепенное увеличение времени между посещениями туалета. В книге Jude's Bladder Care Handbook содержатся полезные идеи и рекомендации по успешному приучению мочевого пузыря. Кроме того, простая техника поднятия икр в положении лежа в постели (выполнение подъемов на пятках) может облегчить позывы к мочеиспусканию, поскольку существует связь между икроножными мышцами и нервами, контролирующими мочевой пузырь.

6. Проконсультируйтесь с врачем по поводу основных заболеваний

Никтурия и частое мочеиспускание могут свидетельствовать об основных заболеваниях, таких как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца или даже запоры, оказывающие давление на мочевой пузырь. Если у вас есть подозрения на одно из этих заболеваний, необходимо обратиться к терапевту для постановки правильного диагноза и лечения.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как алкоголь влияет на здоровье – 12 рисков.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.