Маєте проблеми з нічними походами в туалет? Є 6 ефективних рішень

Ви постійно прокидаєтеся ночами, щоб сходити в туалет? Це називається "ніктурією" – звичайне явище для багатьох людей, починаючи із середнього віку, яке виникає через гормональні зміни та інші вікові проблеми.

Однак часті переривання сну можуть порушувати його та призводити до денної втоми. У співпраці з компанією Jude, провідним виробником засобів для догляду за сечовим міхуром, Eeadersdigest представляє шість ефективних методів боротьби з ніктурією та покращення якості життя.

Розуміння ніктурії

Під ніктурією розуміється часта потреба в сечовипусканні в нічний час. Якщо ви прокидаєтеся хоча б раз чи частіше щоночі, щоб сходити в туалет, швидше за все, у вас ніктурія. Однак справа не тільки в незручностях, пов'язаних із пробудженням; Справжня проблема полягає в труднощах із поверненням до сну, що призводить до неспокійних ночей та денної втоми.

Розпізнавання симптомів

Хоча основним симптомом ніктурії є бажання сходити в туалет вночі, інші ознаки можуть включати постійне бажання помочитися протягом дня, прискорене сечовипускання вдень і вночі, а також труднощі із засинанням після пробудження для відвідування туалету.

Відео дня

Варіанти лікування

Хороша новина у тому, що ніктурія піддається лікуванню. Зміна способу життя часто відіграє вирішальну роль, а в деяких випадках вам може знадобитися додаткова допомога вашого лікаря, який може призначити ліки для контролю частоти сечовипускань. Прийом таких корисних для сечового міхура добавок, як Jude's Bladder Strength Supplements, що містять гарбузове насіння, також може полегшити стан при ніктурії.

Ось 6 порад, як ефективно впоратися з нічними походами до туалету.

1. Оптимізуйте техніку відвідування туалету

Правильне спорожнення сечового міхура дуже важливе для боротьби з ніктурією. Переконайтеся, що ви правильно сидите на унітазі, поставивши ноги рівно на підлогу, і трохи нахилиться вперед, поклавши лікті на коліна.

М'яке похитування вперед-назад допоможе повністю випорожнити сечовий міхур. Чоловікам варто сісти під час сечовипускання, щоб уникнути затримки сечі, яка може статися в стані стоячи.

2. Контролюйте споживання рідини перед сном

Обмеження споживання рідини перед сном, особливо відмова від кофеїну та алкоголю, може допомогти знизити частоту нічних сечовипускань. Кофеїн та алкоголь можуть дратувати сечовий міхур, що призводить до посиленого виділення сечі та частіших походів у туалет.

3. Вивчіть добавки Джуд для зміцнення сечового міхура

Добавки можуть бути дуже корисними для цільових областей вашого здоров'я, таких як сечовий міхур. Добавки Jude's Bladder Strength Supplements містять натуральні рослинні речовини, такі як екстракт насіння гарбуза та зародків сої, які, як було клінічно доведено, зменшують перебіг сечового міхура та нічні сечовипускання на 70%. Ці добавки сприяють зміцненню тазового дна та контролю над сечовим міхуром.

4. Виконуйте вправи для тазового дна

Зміцнення м'язів тазового дна – ефективний підхід до покращення контролю над сечовим міхуром. І чоловіки, і жінки можуть отримати користь від цих вправ Кегеля. Якщо ви тільки починаєте виконувати ці вправи, зверніться до посібника Jude's Pelvic Floor Beginners Guide.

5. Використовуйте техніки тренування сечового міхура

Ми не радимо затримувати сечу, проте тренування сечового міхура може включати поступове збільшення часу між відвідуваннями туалету. У книзі Jude's Bladder Care Handbook містяться корисні ідеї та рекомендації щодо успішного привчання сечового міхура. Крім того, проста техніка підняття литок у положенні лежачи в ліжку (виконання підйомів на п'ятах) може полегшити позиви до сечовипускання, оскільки існує зв'язок між литковими м'язами та нервами, що контролюють сечовий міхур.

6. Проконсультуйтеся з лікарем щодо основних захворювань

Ніктурія та часте сечовипускання можуть свідчити про основні захворювання, такі як діабет, високий кров'яний тиск, хвороби серця або навіть запори, що чинять тиск на сечовий міхур. Якщо у вас є підозри на одне з цих захворювань, необхідно звернутися до терапевта для встановлення правильного діагнозу та лікування.

Раніше OBOZ.UA розповів, як алкоголь впливає на здоров'я – 12 ризиків.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.