Продукты, которые могут улучшить сон

Редакция OBOZ

15.02.2024 06:2215.02.2024 06:22

305

Как улучшить качество сна

Источник: freepik

В современном ритме работы и преимущественно сидячем образе жизни полноценный сон становится проблемой для многих людей. Важно поддерживать режим дня, однако включение в рацион некоторых продуктов может способствовать улучшению сна. Newsbytesapp рассказал о пяти продуктах, которые, согласно научным исследованиям, способствуют качественному сну.

Киви

Вкусный и питательный киви – фрукт, который может оказать благоприятное воздействие на ваш сон. Одна из причин этого – высокое содержание серотонина, гормона, регулирующего сон. Это подтверждают научные исследования, которые показали, что употребление двух киви перед сном способствует здоровому и продолжительному сну.

Грецкие орехи

Кроме того, что грецкие орехи богаты разными питательными веществами, они содержат еще и мелатонин – гормон, способствующий спокойному сну. Кроме того, они богаты альфа-линоленовой кислотой (ALA), жирной кислотой омега-3, которая поддерживает выработку серотонина в организме. Употребление нескольких грецких орехов перед сном поможет улучшить его качество.

Миндаль

Еще один продукт для улучшения сна – миндаль. Эти орехи также содержат мелатонин, готовят организм к отдыху и способствуют хорошему сну. Миндаль является отличным источником магния, который, как было установлено, улучшает качество сна, особенно для людей, страдающих бессонницей.

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки играют важную роль в улучшении сна благодаря высокому содержанию магния. Он успокаивает нервную систему, способствуя расслаблению организма и облегчая засыпание. Исследования показали, что достаточное количество магния может улучшить сон, и увеличить его продолжительность, особенно у пожилых людей.

Ромашковый чай или чай из пассифлоры

Если говорить о напитках, то ромашковый чай много веков считается натуральным средством для улучшения сна. Он содержит флавоноид апигенин, обладающий седативными и расслабляющими свойствами. Аналогичным образом действует, чай из страстоцвета известен своей способностью снижать тревожность и способствовать глубокому и крепкому сну, успокаивая рецепторы мозга.