Продукти, що можуть покращити сон

Редакція OBOZ

15.02.2024 06:2215.02.2024 06:22

305

Як покращити якість сну

Джерело: freepik

У сучасному ритмі роботи та переважно сидячому способі життя повноцінний сон стає проблемою для багатьох людей. Важливо підтримувати режим дня, проте включення до раціону деяких продуктів може сприяти поліпшенню сну. Newsbytesapp розповів про п'ять продуктів, які, згідно з науковими дослідженнями, сприяють якісному сну.

Ківі

Смачний та поживний ківі – фрукт, який може сприятливо вплинути на ваш сон. Одна з причин цього – високий вміст серотоніну, гормону, що регулює сон. Це підтверджують наукові дослідження, які показали, що вживання двох ківі перед сном сприяє здоровому та тривалому сну.

Волоські горіхи

Крім того, що волоські горіхи багаті на різні поживні речовини, вони містять ще й мелатонін - гормон, що сприяє спокійному сну. Крім того, вони багаті на альфа-ліноленову кислоту (ALA), жирну кислоту омега-3, яка підтримує вироблення серотоніну в організмі. Вживання кількох волоських горіхів перед сном допоможе покращити його якість.

Мигдаль

Ще один продукт для покращення сну – мигдаль. Ці горіхи також містять мелатонін, готують організм до відпочинку і сприяють гарному сну. Мигдаль є відмінним джерелом магнію, який, як було встановлено, покращує якість сну, особливо для людей, які страждають на безсоння.

Гарбузове насіння

Гарбузове насіння відіграє важливу роль у поліпшенні сну завдяки високому вмісту магнію. Він заспокоює нервову систему, сприяючи розслабленню організму та полегшуючи засипання. Дослідження показали, що достатня кількість магнію може покращити сон, та збільшити його тривалість, особливо у людей похилого віку.

Ромашковий чай або чай з пасифлори

Якщо говорити про напої, то ромашковий чай багато століть вважається натуральним засобом для покращення сну. Він містить флавоноїд апігенін, який має седативні та розслаблюючі властивості. Аналогічним чином діє, чай із страстоцвіту відомий своєю здатністю знижувати тривожність та сприяти глибокому та міцному сну, заспокоюючи рецептори мозку.