Простые упражнения для подтягивания косых мышц живота в домашних условиях

Редакция OBOZ

21.02.2024 14:0021.02.2024 14:00

456

Простые упражнения для подтягивания косых мышц живота в домашних условиях

Старайтесь выполнять эти упражнения несколько раз в неделю

Источник: pixabay

Косых мышц живота трудно избавиться. Многие просто воздерживаются от ношения любимой облегающей одежды, чтобы скрыть эти выпуклые изгибы.

Вы можете выполнять несколько быстрых и эффективных упражнений в любое время без выхода из дома. Выполняйте эти нагрузки даже во время просмотра телевизора или лежа на кровати, чтобы они не мешали вам, пишет издание newsbytesapp.com.

Постукивание пятками

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите руки рядом с собой. Теперь вдохните, поднимите голову от пола и постучите левой рукой по левой пятке.

Закончив, вернитесь в исходное положение и постучите правой рукой по правой пятке. Это упражнение может значительно разгладить ваши мышцы, если выполнять его каждый день.

Стабилизатор корпуса стоя

Встаньте прямо и вытяните руки перед собой. Соедините пальцы рук. Теперь напрягите пресс и начните скручивать верхнюю часть тела влево, а затем вправо. Руки и глаза должны следовать за движением.

При поворотах влево и вправо наблюдайте, как растягиваются мышцы. Если не выходит, увеличьте скорость движения.

Широкий боковой хруст

Широко расставьте ноги, опустив бедра, сохраняя прямую осанку. Положите руки за голову так, чтобы ладони касались друг друга.

Держа руки за головой, наклоните верхнюю часть тела влево, вернитесь в центр, а затем наклонитесь вправо. Выполняя эти движения, вы должны почувствовать растяжение косых мышц туловища.

Люди-пауки

Примите положения высокой планки, вытянув руки и соединив их под плечами. Теперь поднесите левое колено к левому локтю и, делая это, поверните верхнюю часть тела к левому колену так, словно вы делаете боковой хруст.

Сделайте то же для правого колена и правого локтя. Выполняйте движения влево и вправо непрерывно в течение минуты.

Вращение Tuck

Начните с положения высокой планки и сожмите ягодицы. Подтяните левое колено к левому локтю. Старайтесь коснуться обоих колен или свести их как можно ближе друг к другу.

Следуйте инструкциям для правого колена и правого локтя. Выполняйте левое и правое упражнения поочередно в течение минимум минуты.

Ранее OBOZ.UA писал о вирусных фитнес-челленджах в соцсетях.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.