Прості вправи для підтягування косих м'язів живота вдома

Косих м'язів живота важко позбутися. Багато людей просто утримуються від носіння улюбленого облягаючого одягу, щоб приховати ці випуклі вигини.

Ви можете виконувати кілька швидких і ефективних вправ у будь-який час, не виходячи з дому. Виконуйте ці навантаження навіть під час перегляду телевізора або лежачи на ліжку, щоб вони вам не заважали, пише видання newsbytesapp.com.

Постукування п'ятами

Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Покладіть руки поруч із собою. Тепер вдихніть, підніміть голову від підлоги і постукайте лівою рукою по лівій п'яті.

Закінчивши, поверніться у вихідне положення і постукайте правою рукою по правій п'яті. Ця вправа може значно розгладити ваші м’язи, якщо виконувати її щодня.

Стабілізатор корпусу стоячи

Встаньте прямо і витягніть руки перед собою. З'єднайте пальці рук. Тепер напружте прес і почніть скручувати верхню частину тіла вліво, а потім вправо. Руки та очі також повинні слідувати за рухом.

Під час поворотів вліво і вправо спостерігайте, як розтягуються м'язи. Якщо не виходить, збільште швидкість руху.

Відео дня

Широкий бічний хрускіт

Широко розставте ноги, опустивши стегна, зберігаючи пряму поставу. Покладіть руки за голову так, щоб долоні торкалися один одного.

Тримаючи руки за головою, нахиліть верхню частину тіла вліво, поверніться до центру, а потім нахиліться вправо. Виконуючи ці рухи, ви повинні відчути розтягнення косих м'язів тулуба.

Люди-павуки

Прийміть положення високої планки, витягнувши руки і з'єднавши їх під плечима. Тепер піднесіть ліве коліно до лівого ліктя і, роблячи це, поверніть верхню частину тіла до лівого коліна так, ніби ви робите бічний хрускіт.

Зробіть те ж саме для правого коліна і правого ліктя. Виконуйте рухи вліво і вправо безперервно протягом хвилини.

Обертання Tuck

Почніть з положення високої планки і стисніть сідниці. Підтягніть ліве коліно до лівого ліктя. Намагайтеся торкнутися обох колін або звести їх якомога ближче один до одного.

Дотримуйтесь тих же інструкцій для правого коліна і правого ліктя. Виконуйте ліву та праву вправи по черзі протягом щонайменше хвилини.

Раніше OBOZ.UA писав про вірусні фітнес-челенджі у соцмережах.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.