Українська

Актуально

Простые упражнения на степпере, которые помогут сделать ваш фитнес более активным

Тренажер степпер обеспечивает полезную нагрузку на скелетно-мышечный аппарат. Источник: freepik

Платформный степпер или аэробный степпер – один из самых универсальных тренажеров, который можно использовать для выполнения разнообразных упражнений. При частых тренировках на степпере у вас будет возможность создать стройное и красивое тело.

Хотя некоторые аэробные упражнения можно выполнять только с легкой нагрузкой, можно увеличить скорость и количество повторений по желанию. С помощью этого вы можете попрощаться с болью в мышцах после тренировки. Простые пять упражнений подобрало изданиеnewsbytesapp.com.

Упражнение 1

Аэробная степь вверх и вниз

Станьте в положение планки и поставьте степпер прямо перед собой. Положите руки на землю рядом с ним. Теперь положите правую руку на степпер, а затем левую. После этого снова положите правую руку на землю, а затем левую. Повторяйте эту последовательность в быстром темпе. Сделайте не менее 10 подходов.

Упражнение 2

Альпинисты

Еще одно веселое упражнение, которое можно выполнять со степью – это альпинизм. Она помогает сбалансировать тело во время исполнения. Примите позу планки и положите руки на платформу. Теперь подтяните правое колено к груди, а затем сразу же поменяйте его, подтянув левое колено к груди. Продолжайте менять ноги так, словно вы бежите.

Видео дня

Упражнение 3

Вне моста

Лягте на спину и поставьте перед ногами степпер. Положите на него ступни, а руки – рядом. Напрягите ягодицы и мышцы пресса, постепенно приподнимайте бедра к потолку, а затем опускайте их. Повторите движения вверх и вниз несколько раз. Это поможет вам привести в тонус подколенные сухожилия и мускулы.

Упражнение 4

Степь-берпи

Да, вы можете делать берпи даже со степью. И поверьте, этот тренажер делает это легко. Начните, стоя немного в стороне от степпера, и выполняйте отрыжку, убедившись, что ваша голова тянется близко к нему, когда вы опускаетесь на пол. При падении положите руки на степь. Теперь встаньте и прыгни обратно на степь. Повторите столько раз, сколько хотите.

Упражнение 5

Подъемы

Подъемы – самое распространенное упражнение, которое можно выполнять на степ-платформе. Встаньте близко к платформе и удерживайте правую ногу на ней. Затем поставьте левую ногу на степ-платформу. Теперь правую ногу на землю, а затем левую. Произведите несколько повторений этого набора движений на высокой скорости.

Ранее OBOZ.UA писал о фитнес-упражнениях, которые позволят держать себя в форме.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Скрытые стратегии маркетологов: как противостоять импульсивным покупкам

Скрытые стратегии маркетологов: как противостоять импульсивным покупкам

Важно подходить к покупкам более тактично и не становиться жертвой уловок маркетологов
Весенние грибы сморчки: как приготовить вкуснее всего

Весенние грибы сморчки: как приготовить вкуснее всего

Он довольно редок и обладает нежным ароматом, поэтому считается деликатесом. Он очень красив и не похож на другие грибы