Актуально
Простые упражнения на степпере, которые помогут сделать ваш фитнес более активным
Платформный степпер или аэробный степпер – один из самых универсальных тренажеров, который можно использовать для выполнения разнообразных упражнений. При частых тренировках на степпере у вас будет возможность создать стройное и красивое тело.
Хотя некоторые аэробные упражнения можно выполнять только с легкой нагрузкой, можно увеличить скорость и количество повторений по желанию. С помощью этого вы можете попрощаться с болью в мышцах после тренировки. Простые пять упражнений подобрало изданиеnewsbytesapp.com.
Упражнение 1
Аэробная степь вверх и вниз
Станьте в положение планки и поставьте степпер прямо перед собой. Положите руки на землю рядом с ним. Теперь положите правую руку на степпер, а затем левую. После этого снова положите правую руку на землю, а затем левую. Повторяйте эту последовательность в быстром темпе. Сделайте не менее 10 подходов.
Упражнение 2
Альпинисты
Еще одно веселое упражнение, которое можно выполнять со степью – это альпинизм. Она помогает сбалансировать тело во время исполнения. Примите позу планки и положите руки на платформу. Теперь подтяните правое колено к груди, а затем сразу же поменяйте его, подтянув левое колено к груди. Продолжайте менять ноги так, словно вы бежите.
Упражнение 3
Вне моста
Лягте на спину и поставьте перед ногами степпер. Положите на него ступни, а руки – рядом. Напрягите ягодицы и мышцы пресса, постепенно приподнимайте бедра к потолку, а затем опускайте их. Повторите движения вверх и вниз несколько раз. Это поможет вам привести в тонус подколенные сухожилия и мускулы.
Упражнение 4
Степь-берпи
Да, вы можете делать берпи даже со степью. И поверьте, этот тренажер делает это легко. Начните, стоя немного в стороне от степпера, и выполняйте отрыжку, убедившись, что ваша голова тянется близко к нему, когда вы опускаетесь на пол. При падении положите руки на степь. Теперь встаньте и прыгни обратно на степь. Повторите столько раз, сколько хотите.
Упражнение 5
Подъемы
Подъемы – самое распространенное упражнение, которое можно выполнять на степ-платформе. Встаньте близко к платформе и удерживайте правую ногу на ней. Затем поставьте левую ногу на степ-платформу. Теперь правую ногу на землю, а затем левую. Произведите несколько повторений этого набора движений на высокой скорости.
Ранее OBOZ.UA писал о фитнес-упражнениях, которые позволят держать себя в форме.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.