Прості вправи на степпері, які допоможуть зробити ваш фітнес більш активним
Платформний степпер або аеробний степпер - один з найбільш універсальних тренажерів, який можна використовувати для виконання різноманітних вправ. При частих тренуваннях на степпері у вас буде можливість створити струнке і красиве тіло.
Хоча деякі аеробні вправи можна виконувати лише з легким навантаженням, ви можете збільшити швидкість і кількість повторень за бажанням. За допомогою цього ви також можете попрощатися з болем у м'язах після тренування. Прості 5 вправ підібрало видання newsbytesapp.com.
Вправа 1
Аеробний степ вгору і вниз
Станьте в положення планки і поставте степпер прямо перед собою. Покладіть руки на землю поруч з ним. Тепер покладіть праву руку на степпер, а потім ліву. Після цього знову покладіть праву руку на землю, а потім ліву. Повторюйте цю послідовність у швидкому темпі. Зробіть щонайменше 10 підходів.
Вправа 2
Альпіністи
Ще одна весела вправа, яку можна виконувати зі степом - це альпінізм. Вона допомагає збалансувати тіло під час виконання. Прийміть позу планки і покладіть руки на платформу. Тепер підтягніть праве коліно до грудей, а потім відразу ж поміняйте його, підтягнувши ліве коліно до грудей. Продовжуйте міняти ноги так, ніби ви біжите.
Вправа 3
Поза моста
Ляжте на спину і поставте перед ногами степпер. Покладіть на нього ступні, а руки - поруч. Напружте сідниці та м'язи пресу, поступово піднімайте стегна до стелі, а потім опускайте їх. Повторіть рухи вгору і вниз кілька разів. Це допоможе вам привести в тонус підколінні сухожилля та м'язи.
Вправа 4
Степ-берпі
Так, ви можете робити берпі навіть зі степом. І повірте нам, цей тренажер робить це легко. Почніть, стоячи трохи осторонь від степпера, і виконуйте відрижку, переконавшись, що ваша голова тягнеться близько до нього, коли ви опускаєтеся на підлогу. Під час падіння покладіть руки на степ. Тепер встаньте і стрибніть назад на степ. Повторіть стільки разів, скільки захочете.
Вправа 5
Підйоми
Підйоми - найпоширеніша вправа, яку можна виконувати на степ-платформі. Встаньте близько до платформи і тримайте праву ногу на ній. Потім поставте ліву ногу на степ-платформу. Тепер праву ногу на землю, а потім ліву. Зробіть кілька повторень цього набору рухів на високій швидкості.
Раніше OBOZ.UA писав про фітнес-вправи, які дозволять тримати себе у формі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
