русский

Актуально

Прості вправи на степпері, які допоможуть зробити ваш фітнес більш активним

Тренажер степпер забезпечує корисне навантаження на скелетно-м'язовий апарат. Джерело: freepik

Платформний степпер або аеробний степпер - один з найбільш універсальних тренажерів, який можна використовувати для виконання різноманітних вправ. При частих тренуваннях на степпері у вас буде можливість створити струнке і красиве тіло.

Хоча деякі аеробні вправи можна виконувати лише з легким навантаженням, ви можете збільшити швидкість і кількість повторень за бажанням. За допомогою цього ви також можете попрощатися з болем у м'язах після тренування. Прості 5 вправ підібрало видання newsbytesapp.com.

Вправа 1

Аеробний степ вгору і вниз

Станьте в положення планки і поставте степпер прямо перед собою. Покладіть руки на землю поруч з ним. Тепер покладіть праву руку на степпер, а потім ліву. Після цього знову покладіть праву руку на землю, а потім ліву. Повторюйте цю послідовність у швидкому темпі. Зробіть щонайменше 10 підходів.

Вправа 2

Альпіністи

Ще одна весела вправа, яку можна виконувати зі степом - це альпінізм. Вона допомагає збалансувати тіло під час виконання. Прийміть позу планки і покладіть руки на платформу. Тепер підтягніть праве коліно до грудей, а потім відразу ж поміняйте його, підтягнувши ліве коліно до грудей. Продовжуйте міняти ноги так, ніби ви біжите.

Відео дня

Вправа 3

Поза моста

Ляжте на спину і поставте перед ногами степпер. Покладіть на нього ступні, а руки - поруч. Напружте сідниці та м'язи пресу, поступово піднімайте стегна до стелі, а потім опускайте їх. Повторіть рухи вгору і вниз кілька разів. Це допоможе вам привести в тонус підколінні сухожилля та м'язи.

Вправа 4

Степ-берпі

Так, ви можете робити берпі навіть зі степом. І повірте нам, цей тренажер робить це легко. Почніть, стоячи трохи осторонь від степпера, і виконуйте відрижку, переконавшись, що ваша голова тягнеться близько до нього, коли ви опускаєтеся на підлогу. Під час падіння покладіть руки на степ. Тепер встаньте і стрибніть назад на степ. Повторіть стільки разів, скільки захочете.

Вправа 5

Підйоми

Підйоми - найпоширеніша вправа, яку можна виконувати на степ-платформі. Встаньте близько до платформи і тримайте праву ногу на ній. Потім поставте ліву ногу на степ-платформу. Тепер праву ногу на землю, а потім ліву. Зробіть кілька повторень цього набору рухів на високій швидкості.

Раніше OBOZ.UA писав про фітнес-вправи, які дозволять тримати себе у формі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Дрес-код для чоловіків: як підібрати образ для співбесіди

Дрес-код для чоловіків: як підібрати образ для співбесіди

Щоб мати впевнений та охайний вигляд, потрібно постаратися
Хитрощі макіяжу

Круті прийоми макіяжу, які повинна знати кожна дівчина

Ці лайфхаки полегшать ваше життя
Неймовірно легкий та смачний сніданок: яйця пашот зі спаржою та соусом голондез

Неймовірно легкий та смачний сніданок: яйця пашот зі спаржою та соусом голондез

Додайте сезонні овочі у ваш раціон та насолоджуйтесь смаком та користю
Вулична їжа Індії: страви, які варто скуштувати під час мандрівки

Вулична їжа Індії: страви, які варто скуштувати під час мандрівки

Гастрономічне різноманіття вуличної їжі Індії