Простые упражнения с гимнастическим мячом: разнообразьте свою программу тренировок

Универсальный и удобный реквизит, такой как гимнастический мяч может сделать даже самые напряженные упражнения веселыми. Этот тренажер, также называемый мячом для тренировок, мячом для стабилизации или мячом для йоги, можно использовать для выполнения различных упражнений на укрепление мышц.

Это спортивный инвентарь подойдет как для начинающих, так и для профессионалов. Какие упражнения можно выполнять с этим фитнес-помощником, описывает издание newsbytesapp.com.

Отжим для стойкости

Уложите мяч у ног и примите положение высокой планки. Теперь расположите пальцы ног на мяче, одновременно напрягая пресс и сжимая ягодицы для сохранения стойкости. После этого начинайте отжиматься, прижимая грудь к полу, а затем приподнимая ее. Таким образом, вы сможете легко подтянуть грудь, руки и плечи.

Приседания у стены с мячом

Выполнение приседаний с гимнастическим мячом может быть менее сложным. Встаньте спиной к стене и уложите мяч между спиной и стеной. Согните ноги в коленях, скатывая мяч вниз, когда вы выполняете приседания. Затем постепенно поднимайтесь с мячом, чтобы вернуться в исходное положение. Повторяйте это упражнение, когда вам удобно.

Видео дня

Планка для укрепления мышц

Вот веселое упражнение, которое может укрепить бедра и пресс. Примите позу высокой планки и уложите гимнастический мяч у ног. Уложите на него пальцы ног и убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии с головы до ног. Согните колени, чтобы перенести мяч на живот, сделайте паузу и выпрямите их позже. Повторите несколько раз.

Упражнение для сжигания калорий

Лягте лицом кверху на мяч и убедитесь, что ваша спина удобно и стабильно лежит на нем. Поставив ноги на полу на ширине бедер, руки за головой и напрягая пресс, поднимите верхнюю часть тела (пока грудь не коснутся живота), а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы сжечь жир на животе и улучшить осанку.

Поднимание колен с мячом

Сядьте на мяч для стойкости, поставив ноги на пол. Руки уложите за голову для опоры. Поочередно отрывайте ноги от пола и подтягивайте их к груди. Медленно опустите ноги в исходное положение. Следуйте движениям с определенным количеством повторений, чтобы эффективно проработать основные мышцы.

Ранее OBOZ.UA писал о том, какие позы йоги следует попробовать после еды.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.