Пять эффективных дыхательных упражнений для облегчения астмы
Жизнь с астмой может осложнить дыхание, но некоторые упражнения показали многообещающие результаты, помогая пациентам контролировать свои симптомы. Как отмечает NewsBytes, эти упражнения могут изменить самочувствие к лучшему.
Эффективные дыхательные техники, специально разработанные для людей с астмой:
1. Диафрагмальное дыхание
Чтобы практиковать диафрагмальное дыхание, найдите удобное положение, лягте на спину со слегка изогнутыми коленями и подложите под них подушку. В начале положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Глубоко вдохните через нос, сосредоточившись на расширении живота. Медленно выдыхая через сжатые губы, старайтесь дышать без каких-либо движений в груди, используя только живот. Постоянная практика поможет со временем усовершенствовать эту технику.
2. Дыхание Бутейко
Сядьте прямо в удобном кресле, расслабьте мышцы живота и груди с закрытыми глазами. Глубоко вдохните через нос, стараясь держать рот закрытым. Сделайте глубокий вдох, затем неглубокий. Постепенно выдыхайте, пока легкие не станут полностью пустыми. Задержите дыхание как можно дольше, затем вернитесь к мягкому, осознанному дыханию. Метод дыхания Бутейко может обеспечить расслабление и облегчение дыхания при последовательном применении.
3. Техника прогрессивной релаксации
Для техники прогрессивного расслабления лягте на спину, закройте глаза и практикуйте диафрагмальное дыхание, сосредотачиваясь на глубоком вдохе через нос. Начните с напряжения мышц правой стопы, затем постепенно ослабьте напряжение и расслабьте стопу. Повторите процесс с левой ногой. Произведите примерно 10-15 секунд в таком спокойном и расслабленном состоянии, прежде чем вернуться в исходное положение. Регулярное исполнение этой техники способствует расслаблению мышц и помогает контролировать симптомы астмы.
4. Метод Папворта
Примите удобное положение сидя или лежа и закройте глаза, чтобы начать выполнять метод Папворта. Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом. Сожмите губы так, будто вы собираетесь задуть свечу. Выдохните постепенно и последовательно через сжатые губы, убедившись, что ваш выдох вдвое длиннее вдоха. Практикуя метод Папворта несколько раз, примерно от трех до пяти циклов, можно добиться значительного облегчения симптомов астмы.
5. Дыхание Анулом Вилом
Выберите удобное положение сидя и полностью выдохните, перекройте левую ноздрю большим пальцем левой руки. Глубоко вдохните через правый носовой ход. Закройте правую ноздрю указательным пальцем, а левую откройте и полностью выдохните через нее. Продолжайте это чередование, вдыхая через открытую ноздрю, закрывая ее и выдыхая через противоположную. Старайтесь поддерживать этот цикл около пяти минут, завершая его выдохом через правую ноздрю.
Ранее OBOZ.UA рассказал о причинах и лечении чувствительности к кофеину.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
13
25
28
24
0
13
27
10
