Пять лучших источников кальция для крепких костей

Кальций, жизненно важный минерал, играет важную роль в укреплении костей и поддержании различных функций организма, таких как здоровье сердца, работа мышц и нервная коммуникация. Как рассказывает News Bytes, для поддержания оптимального состояния здоровья взрослым рекомендуется потреблять не менее 1 000 миллиграмм кальция ежедневно. Вот пять замечательных продуктов, богатых этим минералом, которые следует включить в свой рацион.

1. Йогурт

Йогурт, богатый питательными веществами, не только обеспечивает значительное количество кальция, но и предлагает незаменимые белки и питательные вещества. Регулярное потребление йогурта связано с понижением риска развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Кроме того, он помогает контролировать вес и улучшает усвоение питательных веществ. Лишь одна чашечка обычного йогурта может обеспечить 23% суточной нормы кальция, а также витамины В2, В12, калий и фосфор.

2. Миндаль

Среди разных орехов миндаль выделяется как отличный источник кальция. Кроме этого, он содержит много белка, что делает его полезным для здоровья сердца. Миндаль богат важными минералами, такие как марганец, витамин Е и магний, которые помогают уменьшить жировые отложения, контролировать кровяное давление и улучшают когнитивные функции. Потребляя примерно 28 г этого ореха, вы можете удовлетворить 6% суточной нормы кальция.

Видео дня

3. Молоко

Молоко известно своим высоким содержанием кальция – оно содержит его больше, чем любая другая пища. Богатое основными питательными веществами, включая белки и витамины A и D, молоко также содержит лактозу, которая улучшает усвоение кальция. Кроме того, этот напиток легко усваивается организмом. Одна чашка коровьего молока содержит примерно 276-352 мг кальция. Если у вас непереносимость лактозы, выберите в качестве альтернативы богатое кальцием соевое молоко.

4. Сыр

Изготовленный из молока сыр является фантастическим источником кальция и белков. Он также содержит витамины A, D, K и цинк, которые играют немаловажную роль в поддержании крепких костей. Сыр пармезан отличается исключительным содержанием кальция – 331 мг на 28 грамм. Для тех, кто не переносит лактозу, лучше выбирать твердые сыры, которые имеют более низкий уровень лактозы и легче усваиваются.

5. Листовая зелень, например, шпинат и капуста кале

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста кале, обладают рядом преимуществ для здоровья, в том числе являются прекрасными источниками кальция, белков и других необходимых питательных веществ. Эта зелень помогает контролировать вес, снижает риск сердечных заболеваний и высокого артериального давления, а также способствует здоровью мозга и пищеварению. К примеру, потребление чашки вареного шпината добавляет примерно 250 миллиграммов кальция к ежедневной норме потребления.

Ранее OBOZ.UA рассказал о пользе зеленого лука.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.