П'ять найкращих джерел кальцію для міцних кісток
Кальцій, життєво важливий мінерал, відіграє важливу роль у зміцненні кісток і підтримці різних функцій організму, таких як здоров'я серця, робота м'язів і нервова комунікація. Як розповідає News Bytes, для підтримки оптимального стану здоров'я дорослим рекомендується споживати щонайменше 1 000 міліграмів кальцію щодня. Ось п'ять чудових продуктів, багатих на цей мінерал, які варто включити у свій раціон.
1. Йогурт
Йогурт, багатий на поживні речовини, не тільки забезпечує значну кількість кальцію, але й пропонує незамінні білки та поживні речовини. Регулярне споживання йогурту пов'язане зі зниженням ризику розвитку діабету 2 типу та серцевих захворювань. Крім того, він допомагає контролювати вагу та покращує засвоєння поживних речовин. Лише одна чашка звичайного йогурту може забезпечити 23% добової норми кальцію, а також вітаміни В2, В12, калій і фосфор.
2. Мигдаль
Серед різних горіхів мигдаль виділяється як чудове джерело кальцію. Крім того, він містить багато білка, що робить його корисним для здоров'я серця. Мигдаль багатий на важливі мінерали, такі як марганець, вітамін Е та магній, які допомагають зменшити жирові відкладення, контролювати кров'яний тиск та покращують когнітивні функції. Споживаючи приблизно 28 грамів цього горіху, ви можете задовольнити 6% добової норми кальцію.
3. Молоко
Молоко відоме своїм високим вмістом кальцію – воно містить його більше, ніж будь-яка інша їжа. Багате на основні поживні речовини, включаючи білки та вітаміни A і D, молоко також містить лактозу, яка покращує засвоєння кальцію. Крім того, цей напій легко засвоюється організмом. Одна чашка коров'ячого молока містить приблизно 276-352 міліграми кальцію. Якщо у вас непереносимість лактози, оберіть як альтернативу багате на кальцій соєве молоко.
4. Сир
Виготовлений з молока, сир є фантастичним джерелом кальцію та білків. Він також містить вітаміни A, D, K і цинк, які відіграють важливу роль у підтримці міцних кісток. Сир пармезан вирізняється винятковим вмістом кальцію – 331 міліграм на 28 грамів. Для тих, хто не переносить лактозу, краще обирати тверді сири, які мають нижчий рівень лактози і легше засвоюються.
5. Листова зелень, наприклад, шпинат і капуста кале
Листові зелені овочі, такі як шпинат і капуста кале, мають низку переваг для здоров'я, в тому числі є чудовими джерелами кальцію, білків та інших необхідних поживних речовин. Ця зелень допомагає контролювати вагу, знижує ризик серцевих захворювань і високого кров'яного тиску, а також сприяє здоров'ю мозку і травленню. Наприклад, споживання чашки вареного шпинату додає приблизно 250 міліграмів кальцію до щоденної норми споживання.
Раніше OBOZ.UA розповів про користь зеленої цибулі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
