Разминка перед тренировками по боевым искусствам: 5 простых упражнений

Разминка – важный шаг в подготовке тела к занятиям боевыми искусствами. Постепенно увеличивая кровоток и температуру тела, вы можете снизить риск мышечных спазмов и травм. Как рассказывает News Bytes, простые упражнения для разминки помогут обеспечить безопасную и эффективную тренировку.

Растяжка

Одна из эффективных растяжек – это растяжка седла. Сядьте на пол с широко расставленными ногами, имитируя позицию удара ногой. Осторожно тянитесь к центру, вытягивая кончики пальцев вперед как можно дальше.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите растяжку влево и вправо, обращаясь к каждой ноге и стопе с обеих сторон. Эта растяжка готовит мышцы к предстоящим передним ударам.

Передние сгибания

Выполнение фронтальных сгибаний помогает растянуть и расслабить подколенные сухожилия, нижнюю часть спины и икры, что облегчает выполнение ударов ногой. Начните с положения сидя, вытянув ноги перед собой.

Медленно тянитесь вперед, касаясь обеими руками стоп, держа колени прямыми. Задержитесь в таком положении на десять секунд, сосредоточившись на дыхании. Медленно расслабьте растяжку, поворачиваясь в вертикальное сидячее положение. Повторите этот процесс пять раз.

Видео дня

Удары ногами

Улучшение гибкости важно в боевых искусствах. Чтобы добиться этого, включите растяжку ног в свою разминку. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч для баланса. Поднимите правую ногу вперед, не сгибая колено и вытягивая пальцы вверх. Потянитесь вперед обеими руками, пытаясь коснуться правой ноги.

Задержите растяжку на короткое мгновение, прежде чем опустить правую ногу. Затем повторите ту же последовательность с левой ногой. Чередуйте ноги, выполняя в общей сложности десять повторений. Выполняя растяжку, не забывайте держать спину прямо и задействовать основные мышцы, чтобы получить максимальный эффект.

Удары руками

Выносливость и техника играют немаловажную роль в боевых искусствах. Отработка ударов как части разминки помогает развить эти свойства. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Сожмите кулаки ладонями вниз, оставив большие пальцы снаружи кулаков.

Начните с переднего удара правым кулаком. Отводя руку к талии, слегка поверните кулак ладонью вверх. Повторите движение левой рукой и продолжайте чередовать по 50 повторений. Это упражнение повышает выносливость удара и усовершенствует технику.

Боковые удары

Еще один важный удар ногой, который следует включить в разминку, – это боковой удар. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх в защитной позиции. Поднимите правое колено перед собой и поверните носок левой ноги влево.

Выполните боковой удар правой ногой, держа пятку наружу. Поверните правую ногу в исходное положение. Повторите этот процесс 20 раз, затем перейдите на левую ногу и выполните ту же последовательность. Регулярное включение боковых ударов в разминку улучшает гибкость и баланс.

Ранее OBOZ.UA рассказал об упражнениях для снятия боли в пояснице.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.