Розминка перед тренуваннями з бойових мистецтв: 5 простих вправ
Розминка – це важливий крок у підготовці тіла до занять бойовими мистецтвами. Поступово збільшуючи кровотік і температуру тіла, ви можете зменшити ризик м'язових спазмів і травм. Як розповідає News Bytes, прості вправи для розминки допоможуть забезпечити безпечне та ефективне тренування.
Розтяжка
Одна з ефективних розтяжок – це розтяжка сідла. Сядьте на підлогу з широко розставленими ногами, імітуючи позицію для удару ногою. Обережно тягніться до центру, тягнучи кінчики пальців вперед якомога далі.
Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Повторіть розтяжку вліво і вправо, звертаючись до кожної ноги і стопи з обох боків. Ця розтяжка готує м'язи до майбутніх передніх ударів.
Передні згинання
Виконання фронтальних згинань допомагає розтягнути і розслабити підколінні сухожилля, нижню частину спини і литки, що полегшує виконання ударів ногою. Почніть з положення сидячи, витягнувши ноги перед собою.
Повільно тягніться вперед, торкаючись обома руками стоп, тримаючи коліна прямими. Затримайтеся в такому положенні на десять секунд, зосередившись на диханні. Повільно розслабте розтяжку, повертаючись у вертикальне сидяче положення. Повторіть цей процес п'ять разів.
Удари ногами
Покращення гнучкості є важливим у бойових мистецтвах. Щоб досягти цього, включіть розтяжку ніг у свою розминку. Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей для балансу. Підніміть праву ногу вперед, не згинаючи коліно і тягнучи пальці вгору. Потягніться вперед обома руками, намагаючись торкнутися правої ноги.
Затримайте розтяжку на коротку мить, перш ніж опустити праву ногу. Потім повторіть ту ж саму послідовність з лівою ногою. Чергуйте ноги, виконуючи загалом десять повторень. Виконуючи розтяжку, не забувайте тримати спину прямо і задіювати основні м'язи, щоб отримати максимальний ефект.
Удари руками
Витривалість і техніка відіграють важливу роль у бойових мистецтвах. Відпрацювання ударів як частини розминки допомагає розвинути ці якості. Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, злегка зігнувши коліна. Стисніть кулаки долонями донизу, залишивши великі пальці зовні кулаків.
Почніть з переднього удару правим кулаком. Відводячи руку до талії, злегка поверніть кулак долонею догори. Повторіть рух лівою рукою і продовжуйте чергувати по 50 повторень. Ця вправа підвищує витривалість удару та вдосконалює техніку.
Бічні удари
Ще один важливий удар ногою, який варто включити в розминку – це боковий удар. Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, руки підніміть вгору в захисній позиції. Підніміть праве коліно перед собою і поверніть носок лівої ноги вліво.
Виконайте боковий удар правою ногою, тримаючи п'ятку назовні. Поверніть праву ногу у вихідне положення. Повторіть цей процес 20 разів, а потім перейдіть на ліву ногу і виконайте ту ж послідовність. Регулярне включення бічних ударів у розминку покращує гнучкість і баланс.
Раніше OBOZ.UA розповів про вправи для зняття болю у попереку.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
