русский

Актуально

Розминка перед тренуваннями з бойових мистецтв: 5 простих вправ

Розминка перед тренуванням з бойових мистецтв. Джерело: Pexels

Розминка – це важливий крок у підготовці тіла до занять бойовими мистецтвами. Поступово збільшуючи кровотік і температуру тіла, ви можете зменшити ризик м'язових спазмів і травм. Як розповідає News Bytes, прості вправи для розминки допоможуть забезпечити безпечне та ефективне тренування.

Розтяжка

Одна з ефективних розтяжок – це розтяжка сідла. Сядьте на підлогу з широко розставленими ногами, імітуючи позицію для удару ногою. Обережно тягніться до центру, тягнучи кінчики пальців вперед якомога далі.

Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Повторіть розтяжку вліво і вправо, звертаючись до кожної ноги і стопи з обох боків. Ця розтяжка готує м'язи до майбутніх передніх ударів.

Передні згинання

Виконання фронтальних згинань допомагає розтягнути і розслабити підколінні сухожилля, нижню частину спини і литки, що полегшує виконання ударів ногою. Почніть з положення сидячи, витягнувши ноги перед собою.

Повільно тягніться вперед, торкаючись обома руками стоп, тримаючи коліна прямими. Затримайтеся в такому положенні на десять секунд, зосередившись на диханні. Повільно розслабте розтяжку, повертаючись у вертикальне сидяче положення. Повторіть цей процес п'ять разів.

Відео дня

Удари ногами

Покращення гнучкості є важливим у бойових мистецтвах. Щоб досягти цього, включіть розтяжку ніг у свою розминку. Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей для балансу. Підніміть праву ногу вперед, не згинаючи коліно і тягнучи пальці вгору. Потягніться вперед обома руками, намагаючись торкнутися правої ноги.

Затримайте розтяжку на коротку мить, перш ніж опустити праву ногу. Потім повторіть ту ж саму послідовність з лівою ногою. Чергуйте ноги, виконуючи загалом десять повторень. Виконуючи розтяжку, не забувайте тримати спину прямо і задіювати основні м'язи, щоб отримати максимальний ефект.

Удари руками

Витривалість і техніка відіграють важливу роль у бойових мистецтвах. Відпрацювання ударів як частини розминки допомагає розвинути ці якості. Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, злегка зігнувши коліна. Стисніть кулаки долонями донизу, залишивши великі пальці зовні кулаків.

Почніть з переднього удару правим кулаком. Відводячи руку до талії, злегка поверніть кулак долонею догори. Повторіть рух лівою рукою і продовжуйте чергувати по 50 повторень. Ця вправа підвищує витривалість удару та вдосконалює техніку.

Бічні удари

Ще один важливий удар ногою, який варто включити в розминку – це боковий удар. Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, руки підніміть вгору в захисній позиції. Підніміть праве коліно перед собою і поверніть носок лівої ноги вліво.

Виконайте боковий удар правою ногою, тримаючи п'ятку назовні. Поверніть праву ногу у вихідне положення. Повторіть цей процес 20 разів, а потім перейдіть на ліву ногу і виконайте ту ж послідовність. Регулярне включення бічних ударів у розминку покращує гнучкість і баланс.

Раніше OBOZ.UA розповів про вправи для зняття болю у попереку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Барвиста їжа: чому дуже важливо споживати кольорові продукти

Барвиста їжа: чому дуже важливо споживати кольорові продукти

Це допомагає менше залежати від ліків
Жителі популярного іспанського курорту заявили, що 'плюють у пиво' туристам

Жителі популярного іспанського курорту заявили, що "плюють у пиво" туристам

Іспанці незадоволені тим, скільки іноземців відвідують їхнє рідне місто
Як маленька нація Бутан стала ексклюзивним напрямком для мандрівників

Як маленька нація Бутан стала ексклюзивним напрямком для мандрівників

Коли найкращий чай потрапити у це чудове мальовниче місце?