русский

Актуально

Як зняти біль в попереку: 5 вправ для швидкого полегшення

Як полегшити біль у попереку. Джерело: freepik

Ви страждаєте від болю в попереку та відчайдушно шукаєте швидкого полегшення? Newsbytesapp підготував низку простих, але ефективних вправ, які ви можете легко включити у свій розпорядок дня, не виходячи з дому.

Поза дитини

Однією з корисних вправ при болях у попереку є поза дитини. Вона спрямована на розтягнення м'язів нижньої частини спини, полегшення болю, зняття напруги з хребта та покращення гнучкості спини. Почніть з того, що станьте колінами на підлогу і відкиньтеся на п'яти.

Поступово нахиляйтеся вперед, поки ваші стегна і груди не стикнуться. Руки можна тримати з обох боків або витягнути вперед для більш глибокої розтяжки.

Розтяжка від коліна до грудей

Ляжте на спину, витягнувши ноги. Потім зігніть ліве коліно і плавно підведіть його до себе, обхопивши руками. Праву ногу тримайте прямою.

Не рухайте верхньою частиною тіла та не відривайте стегна від підлоги. Затримайтеся приблизно на 30 секунд у цьому положенні, а потім повторіть розтяжку з правою ногою.

Поза моста

Ляжте на спину, зігнувши коліна. Правою рукою тримайте праву кісточку, а лівою – ліву. Притиснувши голову та плечі до землі, підніміть нижню частину тіла (стегна) так високо, як вам зручно.

Відео дня

Обертальна розтяжка для нижньої частини спини

Почніть із положення лежачи на спині із зігнутими колінами. Повільно розверніть коліна праворуч, затримайтеся на 10 секунд, а потім повторіть рух у ліву сторону. Виконайте цю розтяжку тричі на кожну сторону.

Поза кобри

Ляжте на підлогу обличчям вниз і розташуйте долоні поруч із плечима. Повільно вдихайте, витягаючи ноги та піднімаючи верхню частину тіла від землі. Тримайте пальці ніг і лобка на одній лінії і обов'язково торкайтеся підлоги.

Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги для здоров'я товстої кишки.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Як врятуватися від спеки та зберегти прохолоду в оселі: корисні поради

Як врятуватися від спеки та зберегти прохолоду в оселі: корисні поради

Впроваджуючи ці стратегії, ви можете ефективно боротися із задушливою спекою
5 способів, як папайя може зміцнити ваше здоров'я

5 способів, як папайя може зміцнити ваше здоров'я

Папайя має користь для здоров’я та самопочуття
Час, коли треба снідати, обідати та вечеряти: чому важливо їсти за графіком

Час, коли треба снідати, обідати та вечеряти: чому важливо їсти за графіком

Почніть свій день правильно, поснідавши протягом 30 хвилин після пробудження
Інгредієнт, який може значно підвищити врожайність картоплі

Секретний інгредієнт для рясного врожаю картоплі: стимулюйте ріст за допомогою пшеничних висівок

Щоб використати потенціал пресованих пшеничних висівок, просто виконайте ці кроки під час посадки картоплі