Українська

Актуально

Советы по повышению производительности во время ночных смен на работе

Важно изменить свой цикл сна и четко соблюдать его. Источник: freepik

Ночные смены стали популярной тенденцией на рабочем месте, которую практикуют многие компании по всему миру. Некоторые работники идут на это ради лучшей оплаты или из-за разницы в часовых поясах, другие – не имеют выбора, кроме как отменить рабочие встречи ночью.

В любом случае, вам нужно оставаться производительным, проводя большую часть ночи в офисе. Newsbytesapp.com опубликовал несколько советов, которые облегчат вашу ночную работу и помогут лучше ее выполнить.

Смените свой цикл сна и соблюдайте его

Недосыпание днем может оказать негативное влияние на вашу производительность ночью. Поэтому важно создать график сна, который работает лучше всего для вас.

Установите конкретное время, когда вы возвращаетесь домой, и старайтесь спать крепко и спокойно не менее семи-девяти часов в сутки.

Потребляйте кофеин с умом

Если вы допиваете чашку кофе во время ночной смены, чтобы оставаться бодрым на работе, возможно, вам придется ограничить потребление кофеина.

Это связано с тем, что употребление кофе может нарушить ваш режим сна и повлечь за собой обезвоживание, что непосредственно повлияет на уровень вашей энергии.

Видео дня

Вместо этого пейте больше воды и травяного чая, чтобы оставаться сосредоточенными.

Не пропускайте тренировки, особенно в перерывах между работой

Регулярные физические упражнения могут повысить вашу производительность на работе разными способами. Выполнение мини-упражнений в перерывах между работой может помочь предотвратить мышечное напряжение, нарушение осанки, стресс и растерянность. Даже несколько дыхательных упражнений творят чудеса.

Составьте список дел на работе

Список дел поможет вам сосредоточиться на важных задачах, не тратя время и энергию понапрасну. Тогда ваша производительность вырастет вы сможете завершить работу вовремя.

Спланируйте, что нужно сделать и перечислите все задачи в порядке их срочности. Выбирайте их первоочередными, потому что в начале смены у вас будет больше энергии.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, какие полезные привычки улучшают жизнь и эмоциональное состояние.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Не нужно сидеть на диете: как быстро похудеть

Не нужно сидеть на диете: как быстро похудеть

Питание играет немаловажную роль в процессе похудения
Плюсы и минусы пауерлифтинга

Следует ли заниматься паверлифтингом: преимущества и недостатки этого вида спорта

Пауерлифтинг может привести к увеличению физической силы