Типичные ошибки, которые следует избегать в начале занятий йогой

Йога, древняя практика с многочисленными преимуществами для здоровья, приобрела популярность во всем мире. Однако как отмечает NewsBytes, если вы начинающий, важно знать о распространенных ошибках, которые могут расстроить вас или даже привести к травмам.

Вот пять ошибок, которых следует избегать в начале пути к йоге:

1. Избегайте сравнений

Во время занятий йогой возникает соблазн сравнивать себя с более опытными практиками. Однако это может быть вредным и привести к перенапряжению и риску получить травму. Помните, что каждый имеет разный тип телосложения и уровень навыков. Сосредоточьтесь на собственном прогрессе и тренируйтесь в собственном темпе.

2. Последовательность является ключевым фактором

Начинающим йога может показаться сложной из-за большого количества асан (поз), которые нужно изучить. Несмотря на это, стремитесь к последовательности и посещайте регулярные занятия, чтобы постепенно совершенствовать свои навыки. Даже если вы заняты, найдите время для растяжек или более коротких тренировок, чтобы поддерживать свою практику.

3. Не пропускайте разминку

Видео дня

Как и любая другая тренировка, йога требует легкой разминки, чтобы подготовить тело. Пропуск этого важного этапа может привести к тому, что вы быстро сдадитесь или получите травму. Отдайте приоритет повышению тепла тела, улучшению кровообращения, мягкому стимулированию сердцебиения и подготовке мышц к движению с помощью соответствующих разогревающих упражнений.

4. Не забывайте дышать

Работа с дыханием является важным аспектом практики йоги и требует постоянного внимания. Если оно становится затрудненным во время выполнения позы, это означает, что вы, возможно, перенапрягаетесь. Пусть ваши занятия будут простыми и естественными, сосредоточьтесь на осознанных вдохах и выдохах во время выполнения асан, чтобы избежать чрезмерной усталости или сонливости.

5. Не забывайте о расслаблении

Так же, как важна разминка, не менее важным является заминка после занятия йогой. Это помогает восстановить баланс и энергию, успокаивает сердцебиение, постепенно снижает температуру тела и улучшает дыхание. Завершающие упражнения уменьшают вероятность боли в мышцах или усталости после тренировки.

Ранее OBOZ.UA сообщал о разминке перед йогой.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.