Топ-упражнения для наращивания силы мышц

Редакция OBOZ

27.02.2024 18:2827.02.2024 18:28

Топ-упражнения для наращивания силы мышц

Упражнения с силовыми пластинами

Источник: pixabay

Развивать мышечную силу можно с помощью различных упражнений, и весовые плиты являются универсальным инструментом для достижения этой цели. Помимо традиционного использования со штангой силовые пластины можно использовать самостоятельно.

Такие физические занятия даже получили научное доказательство собственной эффективности. Newsbytesapp рассказал о пяти упражнениях с утяжелителями.

Подъемы дисков

Сначала возьмите две легкие пластины ладонями вниз. Вытянув руки и отведя плечи назад, медленно поднимайте диски в стороны, пока ваше тело не примет форму буквы "Т". Опустите стальные круги назад и повторите движение 5 раз. Сделайте всего 5 подходов.

Упражнение "от земли к небу"

Начните делать упражнение, поместив весовую плиту между ступнями, тонкой стороной вниз. Поставьте ноги на ширину плеч. Сохраняйте прямую спину, прогнувшись в бедрах и слегка согнув колени, чтобы ухватиться за бока диска. Поднимите железный круг на уровень груди, быстро опуститесь и поймайте его за ребра. Вытяните руки, чтобы вытолкнуть тарелку вверх, обеспечив полную фиксацию.

Ореол

Несложное упражнение, в котором используется весовая плита. Примите стойку на ширине плеч, удерживая пластину над головой с изогнутыми руками в локтях.

Следите за тем, чтобы она находилась на расстоянии примерно 10-12 дюймов от головы. Поверните диск круговыми движениями вокруг головы, выполняя по пять кругов по часовой и против часовой стрелки.

Приседания с пластиной над головой

Начните со стойки с расставленными на ширине бедер ногами и удерживайте весовую доску прямо над головой. Спину держите прямо, а грудь вертикально, выполняйте приседания. Руки должны находиться в положении 90 градусов. Важно убедиться, что выбранная весовая плита соответствует вашему уровню физической подготовки.

Подъемы плеч

Это упражнение подходит для начинающих и задействует плечи с помощью легкой пластины. Примите прямую позу, расставив ноги на ширине бедер. Держа руки прямыми, возьмите в них пластину с тяжестью и поднимите ее над головой. Медленно опустите диск перед собой. Старайтесь не двигать спиной и туловищем.