Українська

Актуально

Топ-упражнения для наращивания силы мышц

Упражнения с силовыми пластинами. Источник: pixabay

Развивать мышечную силу можно с помощью различных упражнений, и весовые плиты являются универсальным инструментом для достижения этой цели. Помимо традиционного использования со штангой силовые пластины можно использовать самостоятельно.

Такие физические занятия даже получили научное доказательство собственной эффективности. Newsbytesapp рассказал о пяти упражнениях с утяжелителями.

Подъемы дисков

Сначала возьмите две легкие пластины ладонями вниз. Вытянув руки и отведя плечи назад, медленно поднимайте диски в стороны, пока ваше тело не примет форму буквы "Т". Опустите стальные круги назад и повторите движение 5 раз. Сделайте всего 5 подходов.

Упражнение "от земли к небу"

Начните делать упражнение, поместив весовую плиту между ступнями, тонкой стороной вниз. Поставьте ноги на ширину плеч. Сохраняйте прямую спину, прогнувшись в бедрах и слегка согнув колени, чтобы ухватиться за бока диска. Поднимите железный круг на уровень груди, быстро опуститесь и поймайте его за ребра. Вытяните руки, чтобы вытолкнуть тарелку вверх, обеспечив полную фиксацию.

Видео дня

Ореол

Несложное упражнение, в котором используется весовая плита. Примите стойку на ширине плеч, удерживая пластину над головой с изогнутыми руками в локтях.

Следите за тем, чтобы она находилась на расстоянии примерно 10-12 дюймов от головы. Поверните диск круговыми движениями вокруг головы, выполняя по пять кругов по часовой и против часовой стрелки.

Приседания с пластиной над головой

Начните со стойки с расставленными на ширине бедер ногами и удерживайте весовую доску прямо над головой. Спину держите прямо, а грудь вертикально, выполняйте приседания. Руки должны находиться в положении 90 градусов. Важно убедиться, что выбранная весовая плита соответствует вашему уровню физической подготовки.

Подъемы плеч

Это упражнение подходит для начинающих и задействует плечи с помощью легкой пластины. Примите прямую позу, расставив ноги на ширине бедер. Держа руки прямыми, возьмите в них пластину с тяжестью и поднимите ее над головой. Медленно опустите диск перед собой. Старайтесь не двигать спиной и туловищем.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Новый закон может ограничить 'неприятности' парковки на тротуаре в Шотландии

Новый закон может ограничить "неприятности" парковки на тротуаре в Шотландии

Шотландия лидирует в штрафах за парковку на тротуарах
Горячие источники от всех болезней: 5 типов термальных вод и что они лечат

Горячие источники от всех болезней: 5 типов термальных вод и что они лечат

В этих водах есть минеральные вещества, соли и даже природная радиация
5 преимуществ фундука для вашего здоровья

5 преимуществ фундука для вашего здоровья

Фундук – полезный орех, происходящий из дерева корилус