Топ-вправи для нарощування сили м'язів

Редакція OBOZ

27.02.2024 18:2827.02.2024 18:28

Вправи із силовими пластинами

Джерело: pixabay

Розвивати м'язову силу можна за допомогою різних вправ, і вагові плити є універсальним інструментом для досягнення цієї мети. Крім традиційного використання зі штангою, силові пластини можна використовувати самостійно.

Такі фізичні заняття навіть отримали наукове підтвердження своєї ефективності. Newsbytesapp розповів про п'ять вправ з обтяжувачами.

Підйоми дисків

Спочатку візьміть дві легкі пластини долонями вниз. Витягнувши руки й відвівши плечі назад, повільно підіймайте диски в сторони, поки ваше тіло не набуде форми літери "Т". Опустіть залізні кола назад і повторіть рух 5 разів. Зробіть всього 5 підходів.

Вправа "від землі до неба"

Почніть виконувати вправу, помістивши вагову плиту між ступнями, тонкою стороною вниз. Поставте ноги на ширині плечей. Зберігайте пряму спину, прогнувшись у стегнах і злегка зігнувши коліна, щоб ухопитися за боки диска. Підніміть залізне коло на рівень грудей, швидко опустіться і спіймайте його за ребра. Витягніть руки, щоб виштовхнути тарілку вгору, забезпечивши повну фіксацію.

Ореол

Нескладна вправа, в якій використовується вагова плита. Прийміть стійку на ширині плечей, утримуючи пластину над головою із зігнутими руками в ліктях.

Слідкуйте за тим, щоб вона знаходилася на відстані приблизно 10-12 дюймів від голови. Повертайте диск круговими рухами навколо голови, виконуючи по п'ять кіл за годинниковою та проти годинникової стрілки.

Присідання із пластиною над головою

Почніть зі стійки з розставленими на ширині стегон ногами й утримуйте вагову дошку прямо над головою. Спину держіть прямо, а груди вертикально, виконуйте присідання. Руки мають знаходитися в положенні 90 градусів. Важливо переконатись, що вибрана вами вагова плита відповідає вашому рівню фізичної підготовки.

Підйоми плечей

Ця вправа підходить для початківців та залучає плечі за допомогою легкої пластини. Прийміть пряму позу, розставивши ноги на ширині стегон. Тримаючи руки прямими, візьміть до них пластину з вагою і підніміть її над головою. Повільно опустіть диск перед собою. Намагайтеся не рухати спиною та тулубом.