У вас сидячая работа? 5 простых советов по поддержанию активности на рабочем месте

Многие люди работают за письменным столом, что требует длительного сидения в течение рабочего дня. К сожалению, такой сидячий образ жизни может пагубно сказаться на нашем здоровье, если он станет регулярной привычкой.

Крайне важно найти стратегии, позволяющие включить физическую активность в наш распорядок дня, не нарушая рабочего графика. Newsbytesapp подготовил советы, как активно проводить время за рабочим столом.

Планируйте прогулки

Выделяйте короткие промежутки времени в течение дня только для коротких прогулок. Используйте оповещения в календаре или установите напоминания в телефоне, чтобы не пропускать эти перерывы.

Даже несколько минут ходьбы могут значительно улучшить ваше физическое и душевное состояние. Кроме того, доказано, что перерывы для движения повышают продуктивность и концентрацию внимания после возвращения за рабочий стол.

Перерывы на растяжку

Каждый час уделяйте время тому, чтобы встать и потянуться. Это простое действие может снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и предотвратить дискомфорт или травмы.

Видео дня

Сосредоточьтесь на растяжке рук, ног, спины и шеи – областей, наиболее подверженных зажатости из-за длительного пребывания в сидячем положении. Установите будильник на смартфоне или компьютере, чтобы напоминать себе об этом в течение дня.

Танцевальные перерывы

Воспользуйтесь возможностью уединиться в офисе. Закройте дверь, включите любимую песню и устройте личную танцевальную вечеринку. Вам не нужен длительный перерыв: даже несколько минут танца могут зарядить вас энергией и улучшить концентрацию внимания.

Поднимайтесь по лестнице

Если перед вами стоит выбор между лифтом и лестницей, выбирайте последнее. Подъем по лестнице имеет множество преимуществ для здоровья. Это простое занятие может повысить частоту сердечных сокращений, поднять уровень энергии и даже укрепить иммунную систему.

Упражнения за столом

Включите простые упражнения прямо в свою рабочий график. Делайте растяжки для рук и ног, упражнения для шеи и жимы для плеч прямо за рабочим столом. Эти простые движения противостоят статичности работы за столом, обеспечивая столь необходимый подъем уровня энергии и общей концентрации и продуктивности.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как управлять временем, чтобы снизить стресс и повысить производительность на работе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.