Маєте сидячу роботу? 5 простих порад для підтримки активності на робочому місці

Багато людей працюють за письмовим столом, що потребує тривалого сидіння протягом робочого дня. На жаль, такий сидячий спосіб життя може згубно зашкодити нашому здоров'ю, якщо він стане регулярною звичкою.

Вкрай важливо знайти стратегії, що дозволяють включити фізичну активність до нашого порядку дня, не порушуючи робочого графіка. Newsbytesapp підготував поради, як активно проводити час за робочим столом.

Плануйте прогулянки

Виділяйте короткий проміжок часу протягом дня лише для коротких прогулянок. Використовуйте оповіщення в календарі або встановіть нагадування у телефоні, щоб не пропускати ці перерви.

Навіть кілька хвилин ходьби можуть значно покращити ваш фізичний та душевний стан. Крім того, доведено, що перерви для руху підвищують продуктивність та концентрацію уваги після повернення за робочий стіл.

Перерви на розтяжку

Щогодини приділяйте час тому, щоб підвестися і потягтися. Ця проста дія може зняти м'язову напругу, покращити кровообіг і запобігти дискомфорту або травмам.

Зосередьтеся на розтяжці рук, ніг, спини і шиї - областей, найбільш схильних до затискання через тривале перебування в сидячому положенні. Встановіть будильник на смартфоні або комп'ютері, щоб нагадувати про це протягом дня.

Відео дня

Танцювальні перерви

Скористайтеся можливістю усамітнитися в офісі. Закрийте двері, увімкніть улюблену пісню та влаштуйте особисту танцювальну вечірку. Вам не потрібна тривала перерва: навіть кілька хвилин танцю можуть зарядити вас енергією та покращити концентрацію уваги.

Піднімайтеся сходами

Якщо перед вами стоїть вибір між ліфтом та сходами, вибирайте останнє. Підйом сходами має безліч переваг для здоров'я. Це просте заняття може підвищити частоту серцевих скорочень, підвищити рівень енергії і зміцнити імунну систему.

Вправи за столом

Увімкніть прості вправи прямо у свою робочий графік. Робіть розтяжки для рук та ніг, вправи для шиї та жими для плечей прямо за робочим столом. Ці прості рухи протистоять статичності роботи за столом, забезпечуючи настільки необхідне підвищення рівня енергії та загальної концентрації та продуктивності.

Раніше OBOZ.UA розповів, як управляти часом, щоб зменшити стрес і підвищити продуктивність на роботі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.