Все, что нужно знать о диете CICO: ее преимущества и недостатки для здоровья

Диета CICO, сокращенно от "калории поступающих, калории выходят", базируется на концепции потребления меньшего количества калорий, чем вы сжигаете каждый день.

Этот подход эффективен как для похудения, так и для набора веса, поскольку позволяет тщательно контролировать потребление калорий. News Bytes рассказывает о различных особенностях диеты, включая ее преимущества и потенциальные побочные эффекты.

Концепция

В основе диеты CICO лежит практика потребления меньшего или большего количества калорий в соответствии с вашими энергетическими потребностями для контроля веса. Подсчет калорий является важным и неотъемлемым элементом этой диеты. Он содержит расчет основного метаболизма (BMR), отвечающего за основные функции вашего организма, такие как дыхание, сердцебиение, пищеварение и физические упражнения. В зависимости от ваших целей, вы потребляете меньше калорий, чтобы похудеть, или больше калорий, чтобы набрать вес.

Эффективность

Диета CICO основывается на том, что количество потребленных калорий оказывает непосредственное влияние на ваш вес. Таким образом, тщательно контролируя потребление калорий, вы потенциально можете добиться потери или увеличения веса. Однако важно отметить, что эффективное управление весом предполагает большее, чем просто создание дефицита калорий. Для достижения долгосрочного успеха следует учитывать другие факторы, связанные с общей физической формой и здоровьем.

Видео дня

Преимущества

Выбор диеты CICO может помочь защититься от разных заболеваний. Следуя плану питания с учетом калорийности, вы можете предотвратить нездоровое увеличение веса, тем самым снижая риск развития некоторых заболеваний. К ним относятся болезни сердца, некоторые виды рака, депрессия, апноэ во сне и респираторные заболевания. Кроме того, соблюдение диеты с дефицитом калорий может снизить окислительный стресс и помочь поддерживать гормональный баланс.

Недостатки

Одним из недостатков диеты CICO является потенциальный дефицит питательных веществ и недостаточное потребление калорий. Сосредоточение исключительно на потреблении калорий может увеличить риск нехватки основных питательных веществ. Это может привести к таким проблемам, как потеря волос, ожирение, психические расстройства, болезни сердца, мозга, воспаление и ослабление иммунитета. Кроме того, недостаточное потребление калорий может осложнить регулярные упражнения.

Ранее OBOZ .UA рассказывал о возможных побочных эффектах низкоуглеводной диеты.

Подписывайтесь на каналы OBOZ .UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.