Возможные побочные эффекты низкоуглеводной диеты: что нужно знать

Низкоуглеводные диеты известны своей эффективностью в снижении веса благодаря уменьшению количества потребляемых калорий и усилению чувства сытости. При таких ограничениях, организм вынужден использовать жиры для получения энергии, что приводит к потере массы.

Однако необходимо помнить о возможных побочных эффектах, особенно в краткосрочной перспективе. Newsbytesapp рассказал о некоторых распространенных проблемах, о которых следует помнить, придерживаясь низкоуглеводной диеты.

Низкий уровень сахара в крови

Начало низкоуглеводной диеты может вызвать головные боли из-за потери глюкозы. Обезвоживание также может способствовать возникновению спазмов у некоторых людей, если они не потребляют достаточное количество жидкости или электролитов.

Этот побочный эффект часто проявляется в первые дни диеты. Увеличение потребления воды может помочь облегчить подобные симптомы.

Дефицит гликогена

Мышечные судороги - частое явление при такой диете. При сокращении потребления углеводов снижается выработка инсулина, что приводит к уменьшению запасов гликогена в тканях. Поскольку это вещество служит источником энергии во время тренировок, истощение его запасов может привести к мышечным судорогам и усталости.

Видео дня

Кетоз

Известный побочный эффект низкоуглеводных диет - неприятный запах изо рта. Когда организм входит в состояние кетоза, при котором в качестве топлива вместо глюкозы используется накопленный жир, в нем образуются кетоны.

Они могут выводиться через дыхание, мочу и пот, в результате чего изо рта появляется выраженный фруктовый запах.

Низкое потребление клетчатки

Сокращение приёма углеводов может непроизвольно привести к снижению потребления клетчатки, которая крайне важна для поддержания хорошего пищеварения.

Кроме того, низкоуглеводные диеты могут вызывать запор из-за уменьшения объема пищи и изменения состава бактерий в кишечнике. Очень важно поддерживать достаточное потребление воды в течение дня, чтобы смягчить стул и обеспечить его более легкое прохождение.

Усталость

Углеводы являются основным источником топлива для высокоинтенсивных упражнений, таких как тяжелая атлетика или спринт. Если потребление этих веществ ограничено, запасов гликогена может быть недостаточно для поддержания уровня энергии во время таких занятий.

Употребление небольшой порции углеводов перед тренировкой может обеспечить быструю энергию для высокоинтенсивных тренировок.

Ранее OBOZ.UA сообщал о влиянии интервального голодания на здоровье.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.