Можливі побічні ефекти низьковуглеводної дієти: що потрібно знати

Низьковуглеводні дієти відомі своєю ефективністю у зниженні ваги завдяки зменшенню кількості споживаних калорій та посиленню почуття ситості. За таких обмежень організм змушений використовувати жири для отримання енергії, що призводить до втрати маси.

Однак необхідно пам'ятати про можливі побічні ефекти, особливо в короткостроковій перспективі. Newsbytesapp розповів про деякі поширені проблеми, про які слід пам'ятати, дотримуючись низьковуглеводної дієти.

Низький рівень цукру в крові

Початок низьковуглеводної дієти може викликати головний біль через втрату глюкози. Зневоднення також може сприяти виникненню спазмів у деяких людей, якщо вони не споживають достатньої кількості рідини або електролітів.

Цей побічний ефект часто проявляється у перші дні дієти. Збільшення споживання води може допомогти полегшити такі симптоми.

Дефіцит глікогену

М'язові судоми – часте явище за такої дієти. При скороченні споживання вуглеводів знижується вироблення інсуліну, що призводить до зменшення запасів глікогену у тканинах. Оскільки ця речовина є джерелом енергії під час тренувань, виснаження його запасів може призвести до м'язових судом та втоми.

Відео дня

Кетоз

Відомий побічний ефект низьковуглеводних дієт – неприємний запах із рота. Коли організм входить у стан кетозу, коли як паливо замість глюкози використовується накопичений жир, у ньому утворюються кетони.

Вони можуть виводитись через дихання, сечу і піт, внаслідок чого з рота з'являється виражений фруктовий запах.

Низьке споживання клітковини

Скорочення прийому вуглеводів може мимоволі призвести до зниження споживання клітковини, яка є вкрай важливою для підтримки хорошого травлення.

Крім того, низьковуглеводні дієти можуть викликати запор через зменшення об'єму їжі та зміни складу бактерій у кишківнику. Дуже важливо підтримувати достатнє споживання води протягом дня, щоб пом'якшити стілець та забезпечити його легше проходження.

Втома

Вуглеводи є основним джерелом палива для високоінтенсивних вправ, таких як важка атлетика або спринт. Якщо споживання цих речовин обмежене, запасів глікогену може бути замало для підтримки рівня енергії під час таких занять.

Вживання невеликої порції вуглеводів перед тренуванням може забезпечити швидку енергію для високоінтенсивних тренувань.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про вплив інтервального голодування на здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.